Lige så vigtigt tocopherol (vitamin E) er indeholdt i nødder og vegetabilske olier. Den accelererer væksten af hår og negle, samt beskytter låse fra de negative virkninger af UV-stråler og fugter dem. Manglende opnåelse tocopherol forårsager hårtab og sløvhed.
At levere skibene af kroppen med ilt og næringsstoffer nødvendige vitamin C. Denne antioxidant beskytter hår og negle fra udsættelse for skadelige miljøfaktorer og hjælper med at forbedre deres struktur. C-vitamin findes i frugt og grøntsager orange, så det er værd berige din kost disse fødevarer.
B-vitaminer tillade håret at bevare sin styrke og gør dem skinne. Mangel på disse elementer medfører plette polish og fremkomsten af disse strimler og riller. Vitaminer i denne gruppe er rige på æg, gær, indmad, og klid korn.
Vitamin H (Bioton) er involveret i syntesen af lipidbestanddele i cellerne. Det er ham, der giver håret glans og silkiness og elasticitet.
Det er også vigtigt for den normale funktion af elementerne krop og spor, især jern. Ulempen ved denne komponent fører til skørt hår og negle.
Desuden, for væksten af hår og negle er vigtigt calcium. Dette element indeholder mejeriprodukter, figner, nødder, spinat, bønner, skaldyr og fisk. Imidlertid er calcium bedre absorberes med D-vitamin (det produceres i kroppen, når de udsættes for sollys).
Og for hår og negle vigtigt jod, silicium, zink, selen, fluor, svovl og nicotinsyre og andre lignende elementer.