Hvis du ønsker at blive slank, sætte et klart mål og præcist bestemme motiverne hvorfor du har brug for det. Indse, at kun du og ikke ethvert system eller kost, hjælpe dig selv klare overvægt.
En af de vigtigste forudsætninger for vægttab - aktiv sport. Uden dem, vil du desværre ikke være i stand til hurtigt og effektivt at tabe sig. Med intens fysisk anstrengelse i kroppen accelereres metaboliske processer. Og hvis du vil have mere muskelmasse, vil du have de forbrændte kalorier hurtigere selv i hvile. For at fremskynde processen med vægttab kan øge antallet eller intensiteten af regelmæssig motion
Beregn hvor mange pounds du ønsker at fjerne, og hvilken slags tid. Bemærk, at den optimale hastighed af vægttab - er 0 til 5 kg per uge. På baggrund af dette, skal du vælge den rigtige kost og lytte til dine følelser. Hvis hun har en dårlig indvirkning på trivsel, kigge efter en anden.
Evaluere din kalorieindhold retter. Bemærk, at din krop i gennemsnit har brug for at genopbygge energi 2500 kcal per dag.
Spis flere mindre mængder og mere: ideelt, hvis intervallerne mellem måltider vil være 4:00.
Stigning i andelen af deres kost protein fødevarer, og kroppens kalorier er brændt dobbelt så hurtigt. Selv om strømmen er afbalanceret korrekt, så prøv at erstatte nogle stivelsesholdige fødevarer på proteinet. Glem ikke om vegetabilske fedtstoffer, som har en gavnlig effekt på stofskiftet.
Krydret mad forbrænder flere kalorier, men deres effekt er kort. Tilføj til deres retter sort og rød peber, ingefær. Meget nyttige og frisk grøn peber.
For at opnå mæthed spise kaloriefattige fødevarer. Den mindste mængde af kulhydrater i kål, rødbeder, tomater, radiser, blomkål, agurker, grønne ærter. Også lidt kulhydrat i gulerødder, græskar, løg og majroer. De kan spise en masse; de reducerer sult, men påvirker ikke vægt.
Øg væskeindtagelse. Før snack eller vigtigste måltid drikke et glas vand. Bedre at spise kolde drikke - de får kroppen til at forbrænde flere kalorier. Hvis du ikke kan give op kaffe, drik kun sort og ikke mere end to kopper om dagen, drikke grøn te er bedre. Og, selvfølgelig, så glem ikke om de frugter og grøntsager.
Prøv at undgå stress. De er generelt sundhedsskadelige, jo mere, at et betydeligt antal mennesker er vant til deres problemer "jam".