Sæt dig ned ved bordet mere
Forsøger at tabe, ikke begrænser kalorieindtag dramatisk, og antallet af måltider. Dette fører til, at du begynder at spise mere. Svært at håndtere akutte anfald af sult, på dette tidspunkt få mennesker tænker om sunde fødevarer. Oftest du fange den første tilgængelige kursus til hurtigt nok. Og ofte sker det varieret fastfood, er det ikke egnet til maven. Indholdet af kulhydrater i en lignende fastfood fører til en stigning i blodsukkeret og samme hurtige hans undergang. Dette er et nyt angreb af sult, du lige har beslaglagt bolle. Som et resultat, at antallet af kalorier forbruges overskrider grænsen, og du stadig føler sultne. Derfor, for at tabe sig spise hver fjerde time. Dette vil give din krop til fuldt ud at behandle de modtagne kalorier til kinetisk energi, så intet er overladt i reserve.
Sørg for at spise morgenmad
Kvinder til morgenmad begrænse dig selv en kop kaffe eller endda nægte at morgenmad i løbet af dagen til at forbruge væsentligt flere kalorier. Lav en komplet nærende morgenmad must i dit daglige og du er ikke nakinetsya frokost at spise, og i pauserne undvære højt kalorieindhold snacks. Energi værdi Morgenmad bør være omkring en tredjedel af dit daglige indtag.
Flyt mere
Enhver fysisk aktivitet fører til frigivelse af endorfiner i blodet. Disse hormoner skabe en god stemning og følelse af sult. Nogle gange er det nyttigt, i stedet for at snuppe rullen, rengøre gulvet eller retterne. Eller bare omarrangere blomsterne i vindueskarmen. Når du er færdig, vil du føle sulten er ikke så meget.
Drink
Nogle gange, hvad du tager for at være sulten, faktisk viser sig at tørst. Mangel på vandforbruget påvirker den kemiske sammensætning af blodet, og du føler en følelse af falsk sult. Altid holde en flaske drikkevand kulsyreholdigt vand og drikke så ofte som muligt.
Spis mere protein
Undersøgelser Medical Center i Washington i Seattle (USA) har vist, at en stigning i proteinindhold i kosten fører til lavere kalorieindtag. I gennemsnit deltagere i forsøget begyndte at forbruge per dag til 440 kalorier mindre. Dette har resulteret i mennesker, der mister 4, 5 kg for tre måneder, og stadig føler fuld.
Spis ikke i virksomheden
Mennesket et socialt væsen, og håndtere enhver aktivitet er bedre, hvis det gøres i fællesskab med en anden. Det samme gælder for fødeindtagelse. Folk spiser meget mere, når de er i virksomheden. Prøv at reducere antallet frimodige, kombineret med et måltid, eller kontrollere dig selv i disse øjeblikke omhyggeligt.
Skjul mad
Nogle gange er det nok til at se på superlÃ|kre billede til føler trang til at snack. Hvad kan vi sige om de forskellige goodies spredt her og der? Hypothalamus er ansvarlig for følelser af sult og tørst, til at reagere hurtigt til synet og lugten af delikatesser. Derfor straks at fjerne produkterne i køleskabet eller skabe, for ikke at friste selv igen.
Få nok søvn
Mangel på søvn øger din krops behov for mad, rig på stivelse og sød og salt. Fuld lang søvn bidrager til en bedre inddrivelse af organismen og reducerer niveauet af angst, at mange kvinder foretrækker at "marmelade".