Principper for vellykket vægttab
For at kunne slippe af med ekstra pounds og for evigt bevare sin slanke figur, bør du ikke stille ind for en hurtig resultat, og på den langsigtede arbejde med at udvikle en ordentlig spisevaner og livsstilsændringer. Du skal være opmærksom på formålet med vægttab. Det kan være at få sundhed, inddragelse af en elsket, en succesfuld karriere.
Korrekt ernæring til vægttab
For vægttab, skal du udvikle den rigtige spisevaner, som du kan holde fast i livet, selv om første synes de at du en streng diæt. Resultaterne af ordentlig ernæring, vil du se efter 2 måneder.
Kassér de skadelige produkter - hurtig kulhydrat, stivelsesholdige fødevarer, færdigretter, pølser og sukker. Alle disse produkter kan finde en erstatning i stedet for pølse at lave en sandwich med kogt kyllingebryst, i stedet for sukker i varm te, kan du tilføje en skefuld honning, kan tørret frugt slik udskiftes, kan nyttige pandekager være fremstillet af havre eller rugmel.
Hvis du elsker chokolade - ikke nægte dig selv den fornøjelse at spise 1-2 stykker, men det skal være et højt indhold af kakao.
Bedste fødevarer til at lave mad, gryderet, bage eller lave mad på grillen. Stegt mad er ikke kun overflødige kalorier, de er skadelige for maven og indeholder kræftfremkaldende stoffer og andre skadelige stoffer.
Drik ikke under måltider og efter det - det svækker fordøjelsen. Drik et glas vand, er det ønskeligt i 20-30 minutter før måltider. Spis langsomt, hvert stykke er omhyggeligt tygge mad. Spis morgenmad, frokost og middag på samme tid - en tilstand accelererer stoffer og god fordøjelse. Hold dig til det vigtige princip om god ernæring: "Morgenmad som en konge, frokost - som en prins og middag - som en tigger."
Under måltidet, skal du ikke blive distraheret af tv, en bog eller en computer - så du glip af mætningspunktet og spise mere end nødvendigt.
Fysisk aktivitet
Flyt mere - gå på arbejde til fods, klatre op ad trappen i stedet for elevatoren, gå oftere. Mindst 15-20 minutter dagligt dedikere motion - squat, downloade pressen, rotere rammen eller bruge maskinen. Nå hjælpe tabe anaerob belastning - svømning, løb, cykling.
Efter anbefales det højtidelige fester fysisk aktivitet styrkes. Hurtigt forbrænde ekstra kalorier du kan have det sjovt og nyde! Hoppe reb i en time fjerne 600-700 kcal. Spillet af tennis og badminton brænder 550 kalorier. Rytmisk dans eliminere 440 kcal. Skating, du brænder 500-850 kalorier.