Effektiv øvelse for at brænde kalorier efter spise

Effektiv øvelse for at brænde kalorier efter spise
 Det er kendt, at den mest effektive måde at slippe af med ekstra pounds, er det ikke til at sulte dig selv, og bruge mere energi, end det kommer ind i kroppen med mad. Hvis du ønsker at skrive kalorie fødevarer ikke sætte sig på dine hofter, mave og lår, er det nødvendigt at reducere det daglige behov for kalorier med 10-15%, og at medtage i din daglige rutine motion.
 Hvis et fald i kalorieindtag ikke vil give problemer, for den fysiske træning ikke altid har mulighed for at bruge fitnesscentret. Men der er et sæt af øvelser, der kan udføres efter et måltid, hjemme, i parken, i fitnesscentret eller et andet passende sted.
Øvelser bør ikke starte umiddelbart efter et måltid, og ventede 40-60 minutter.

Øvelser til at fjerne fedt på siderne og maven

Dette er en meget effektiv øvelse, som vil hjælpe dig ikke kun brænde kalorier efter et måltid, men også gøre en flad mave. Gør det på et tæppe eller fast kuld. Lig på ryggen, satte hænderne bag hovedet, benene let bøjet i knæene, trykke sin fod hele vejen til gulvet. Løft forsigtigt torso til benene bøjet og også gradvist sænke den til sin oprindelige position. Tilbage, for at undgå skader, bør ikke være en lige linje, og buet, med udøvelse du kan lide ruller på det. Gør 10 gentagelser i 2-3 sæt.

Hvis du vil bruge alle de muskelgrupper i maven og flanker, tage en startposition som i den foregående øvelse. Jævn bevægelse i retning af maven, løft din venstre ben, mens bøjning og løfte stammen, forsøger at røre ved albue på højre hånd i hans venstre knæ. Vend tilbage til startpositionen og gentag med højre knæ og venstre albue. Gør 12 reps i 3 sæt, hvile mellem sæt af 15-20 sekunder.

For at fjerne fedtet fra siderne, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads, lægge hænderne på hofterne. Start vipper til siden, mens du trækker den side arm til at strække musklerne stærkere sider. Antallet af gentagelser og tilgange er den samme som i den foregående øvelse.

Over tid, øge antallet af tilgange, men øge intensiteten af ​​motion eller håndhæve vægtning er ikke nødvendig.

Øvelser for fjernelse af fedt på lår og ben

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden sted, træk armene fremad. Gør squats med hænderne strakt parallelt med gulvet. Dybden squats - til niveauet for stolesædet kan være en smule på den dybe 2-3 cm. Hold fødderne fra gulvet. Vend tilbage til startpositionen, rette dine ben. Må 3 sæt af 15 sit-ups.

Kicks i hånden vil også hjælpe dig med at forbrænde kalorier og styrke musklerne i benene. Følg dem ikke at faste, stående ved siden af ​​en væg eller læner sig tilbage i stolen. Gør 12 udsving i retning af først den ene fod, så den anden, kun 4 tilgang.

For at pumpe op lægmusklen, stå oprejst med dine fødder samlet. Løft hælene op, rette dine knæ. Behov for at gøre 3 sæt af 40 lifte på sine tæer.

Tags: kalorie mad, ambassadør, motion belastning, brændende