Tabe hurtigt og effektivt hjælpe svømning, løb og gang kombineret med gymnastik. Før træning nødvendig for at varme op dine muskler i et langsomt tempo. Gør spark og hænder, squat og rotere torso i fem minutter. Så stå oprejst, rette ryggen og placere dine fødder i skulderhøjde. Hæv dine arme frem, så op og ned dukkert. Fortsæt denne øvelse tyve gange for hver hånd position.
For den næste øvelse forblive i den samme position. Gør lænede sig frem, mens knæ bør forblive lige, bøje dem. Prøv at få dit knæ hoved. Begynd denne øvelse med fem gange og gradvist bringe op til tyve gange om dagen.
Så hans ben spredt skulder bredde fra hinanden, begynder at skifte skråninger til højre og venstre side. Start med fem øvelser og bringe dem gradvist til femten gange. Så gør tyve eller tredive squat med ret ryg. For den næste øvelse, skal du gym mat, ligge på ryggen og fjern hænderne bag hovedet. Fastgør benene i opretstående stilling for konstant objekt (kanten af sofaen eller sengen), eller bede om at holde fødderne af nogen husstande. Begynd at løfte overkroppen op, indtil det ikke tager en siddende stilling. Må udøve ti til tyve gange.
Derefter forblev i liggende stilling og bøj knæene, hofterne begynder at bevæge sig skiftevis til højre og venstre side, skal hænderne på samme tid være på dine sider. Gør ti gentagelser for hver side. Udgangsstilling, ligger ned, rette dine ben og trække dem frem. Løft dem til højden af seks inches fra gulvet. Hold benene i denne stilling så længe som muligt, og du vil føle, hvordan spændte mavemusklerne.
Takket være den næste øvelse, du slippe af med overskydende fedt på hofterne. Sid på gulvet og stå med fødderne bredt. Klem din bagdel, hofter og ryg, placere dine hænder på gulvet bag ham. Begynd at nå ud til tå på venstre fod, jo længere jo bedre. Derefter gøre det samme i den modsatte retning. Hold på det laveste punkt i tredive sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag halvtreds gange.