Men hvis du allerede har en lille mave, og forholdet mellem "talje-til-hofte" er langt fra ideelt, med det tal du skal gå tæt på. Med starten af magt øvelser bør ikke være så hurtig som stigende muskelvæv vil forårsage dine dimensioner kan forblive den samme eller endda stige lidt, på trods af at maven vil forsvinde og blive slankere lår. Først skal du slippe af med overskydende fedt. Godt i denne handlingsplan øvelser med tøndebånd.
Og her er det kompleks, som (hvis det gøres regelmæssigt) vil hjælpe dig med at komme tættere på den ideelle:
- I liggende stilling, bøje knæ, presning fast fod til gulvet. Vip benene bøjet til den ene side, så - i et andet, mens du prøver at få dem til at ramme gulvet. Tilbage fra gulvet bør ikke afbryde;
- I liggende stilling, bøje knæene. Læg dine hænder på dine sider med håndfladerne ned, og mave - trække. Løft hofterne så din haleben fra gulvet, dræning i dette øjeblik mavemuskler. Overleve i denne position i mindst 15-20 sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Hæv hofter langsomt til den største byrde falder på mavemusklerne;
- I liggende stilling strække benene. Læg hænderne bag hovedet. Begynd at udføre magert fremad uden at løfte fødderne fra gulvet eller hvile dem mod væggen.
Inden du udfører øvelserne bruge lidt træning at varme op dine muskler. Hjælp og jog i 5-10 minutter eller klasser på en stationær cykel.
Rådfør dig med en ernæringsekspert, hvad du bør holde sig til menuen. Du må ikke udmatte dig selv streng diæt uden at konsultere en læge, ellers i stedet for hveps taljen du vil opnå kun et mavesår eller et nervøst sammenbrud.