Reducer lår uden fysisk aktivitet, du ikke får. Prøv hver dag til at gå i rask tempo i mindst 40 minutter. Hvis du kan lide det og har mulighed for, at tage sig tid til at cykle, svømning, aerobic, dans eller ridning. Erfaringer på simulator, som giver belastningen på benmusklerne vil også bidrage til at løse problemet hurtigt nok. Det vigtigste, gør det regelmæssigt.
I løbet af formiddagen øvelser, være særlig opmærksom på de øvelser for lår. De er enkle, men effektive nok.
Stå ret op, så det ene ben kastede fremad. På dette tempo, overføre din vægt, og baseret på det, gør sit-ups affjedret. Så ændre ben og fortsætte med at squat.
Stå med hænderne, kan du stole på stolen. Langsomt løfte den ene ben til siden, så den anden.
Mindst 40 gange at hoppe reb.
Sid på gulvet, bøje benene på knæ og stram til maven, hænder lean på gulvet. Så igen sætte fødderne til højre og venstre, forsøger at nå gulvet. Gør denne øvelse langsomt og med indsats, tegne maven.
Lig på din side, placere din hånd under hovedet. Løft langsomt rettede ben på en lille højde, så fold det og komme videre, så tilbage, glatte, løft igen og langsomt lavere. På hvert ben arbejde mindst 15 gange.
Følg alle de samme som i den første øvelse, men ikke bøjer benet og træk sokker.
Liggende på ryggen, "pedal" bøjede ben.
Gør langsom poluprisedaniya, bøje knæene i en vinkel på omkring 45 grader. Hold ryggen lige. Med den ene hånd for balance kan stole på stolen.
For en hurtigere virkning, følge alle disse øvelser i specielle shorts eller strømpebukser til vægttab. Efter opladning tage et varmt brusebad, lede stærke vandstråler på hendes hofter.
Intens motion vil kræve at øge mængden af væskeindtag. Drik mindst halvanden liter vand (helst uden kulsyre mineralske), juice og urtete.