Uddannede forreste lårmuskler gøre dine ben stærkere, slankere og montør, fold væk, truende over knæene. Særlige øvelser omfatter squats: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og udfører squats, forsøger at gå ned så lavt som muligt. Komplicere denne øvelse - tilføj lunges. Lav et stort skridt fremad, bøj dit knæ og ret kroppen - vuggende på støttebenet eller udføre squats. Det samme bør gentages med det andet ben - lunge, løft overkroppen, swingende, eller squat. At øge belastningen kan hæve hånden lige op. Front muskler kan pumpes, hælder bagud: Sæt dig på dine knæ, bagdel, lavere hæle og afviser direkte sagen tilbage, hænder på samme tid skal være lige og presset mod lårene.
Hvis musklerne i lårene slasket, er det nødvendigt at være opmærksom på at udforske dette område. Intensiv træning vil hjælpe med at opnå spektakulære former. Udfør squats, som ikke falder under hofterne, når de bliver parallelt med gulvet. Kontrollere rigtigheden af denne øvelse vil hjælpe stol - squat over ham, røre ved hans bagdel, men ikke sætte sig ned og fastsætte placeringen af fødderne. Komplicere bevægelse, strækker sine arme og lige tilbage vippe fremad. Det er vigtigt at fastsætte placeringen af kroppen på dette punkt, og bo deri i et par minutter. Du kan slappe af, vender tilbage til stående stilling eller magert fremad, strække hamstrings.
Meget god arbejdende muskler i benene gå på alle fire. Stå så dine strakte arme og ben hvilede på gulvet. Uden at bøje benene begynder at bevæge sig fremad på samme tid hævet over gulvet venstre arm og ben, det andet trin er at gøre det modsatte arm og ben. Tag et par skridt fremad, så bare gå tilbage. Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt ikke at belaste kroppen til at afslappe musklerne i ansigtet og på halsen, hovedet bøjet fremad.