- Overvåge deres kost;
- Gør fysiske øvelser.
Disse to regler er enkle, men for en hurtig og effektive resultater skal du følge de nuancer, der er forbundet med dem. For eksempel med hensyn til ernæring, kræver nødvendigvis, følgende.
Breakfast. Morgen måltid skal være hjertelig og nemt - en afgift på energi og styrke for hele dagen. Middag 3 timer før sengetid. Bare prøv ikke at lægge op stramt. Nok til at spise noget frugt eller grøntsager. Der er få. For kvinder, anbefales det tjener ikke mere end 250 gram. Glem alt om søde. Unødvendige skadelige kalorier er ikke nødvendig, så erstatte slik tørrede frugter og nødder - lækre, nærende og sund. Afmeld fede og stegt. I stedet for sodavand drikker rent vand, og affald fra kroppen hurtigt forlader. Lean på fedt. Det findes i bananer, æbler, korn og urter.
Motion kræver også en vis tilgang. Foran dem er nødt til at gøre lidt træning. Afsætte tid til dem. Mindst hver anden dag - du kan ofte, men ikke mindre. Kast dig ud i en time efter at have spist, og der er kun to timer efter træning. Hver udføre tre gange, at tage en pause i et par minutter mellem sæt.
Effektiv i kampen mod fedt på siderne og maven alternative spark liggende på siden, rokkende pressen og squats med kneb. Indhente, skal du huske om højre og endda trække vejret.
Det er også nyttigt at lave wraps til problemområder, massage børste og bruge en creme, at huden smidig.
Hvis du beder om, og nyde alle de råd, kan du have en uge til at se resultaterne af deres arbejde i faldende taljen. Og den tilsyneladende succes vil give styrke til fortsat at tabe, indtil du når det, til at stræbe efter.