På stadiet for vægttab vægttræning opgave - at bevare muskelmasse og vedligeholde muskeltonus. Det kræver mindst én vægttræning om ugen for alle muskelgrupper. Lasten må ikke opnås ved at forøge "vægt", men på grund af antallet af gentagelser. Formålet med uddannelsen til formål at forbrænde fedt, er at yde maksimal kalorieforbrug per tidsenhed. Samtidig med det nødvendige arbejde inddrage så mange forskellige muskler. Derfor er de flere øvelser i udvalgte muskelgrupper involveret, jo flere kalorier brændt, og jo hurtigere det ønskede resultat er opnået.
75% af muskelmasse gøre musklerne i ryg, balder og ben, så det skal være en aktiv belastning. Men svømning, hvor stort set indlæst musklerne i skulderåget og hænder, ikke den bedste løsning.
Træning intensitet skyldes hjertefrekvensen. For at forbrænde fedt mest effektive langsigtede belastning af middel intensitet. Det er således nødvendigt at vælge de øvelser til at opretholde på peak træningspuls mindre end 156 slag i minuttet.
Varigheden af øvelsen til formål at forbrænde fedt - 20 minutters uafbrudt drift. Denne gang anses for tilstrækkelig til forbrug af glykogen i de involverede muskler. Efter udtømning af disse lagre den vigtigste kilde til energi bliver fedtvæv. Følgelig, jo længere de arbejdende muskler, jo større tabet af fedt. Derfor er det nødvendigt at starte træningen med 20 minutters uafbrudt drift og gradvist for hver træning for at tilføje 1 minut, øge varigheden til 60 minutter.