Mangel på søvn forstyrrer de hormoner, der styrer appetit og fedtstofskiftet, og trang til visse fødevarer. Sikkert du har bemærket, at jo mere du spiser, når jeg føler træt? Frivillige i eksperimentet, forskere fra University of Chicago sov en nat fem og en halv time og den næste - otte og en halv. Fundet at der i gennemsnit deltagerne søvnige spiste to hundrede flere kalorier. Disse kalorier i to uger bliver til 450 gram nogen unødvendig fedt!
Den mindste mængde søvn er nødvendigt for at stadig tabe sig - er 7, 5 timer. Alt, hvad der kræves:
1. Hvis det er muligt, på en og samme tid at stå op og gå i seng. Bestemt, det normalt svært at være i weekenden, og hvis du gik i seng for en time eller to senere, og derefter få op en time eller to senere.
2. Udvikle et ritual med at forberede til at sove - et varmt bad, lys læsning, yoga eller lys øvelse at strække musklerne - ca. en time før du falder i søvn. Din krop vil snart begynde at knytte disse klasser med afslapning og søvn. Sluk for fjernsynet, mobiltelefon og computer.
3. Det er nødvendigt at opgive eftermiddagen kaffe og drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol fra - et eller andet sted i tre timer før sengetid. Alkohol lettere at falde i søvn, men komplicere indtaste dyb søvn og vil ikke sove ordentligt.
4. Empirisk afgøre, hvor mange timers søvn, du har brug virkelig. Nogle kvinder har brug for 09:00. Hvis du sov syv og en halv time, men kan ikke komme videre et vækkeur til at vågne op, betyder det, at du har brug for mere søvn. Prøv at gå tidligt i seng, tilsætning af 15 minutter hver gang, indtil du har din egen bedste tid. Det kan tage en uge eller to.
For at vænne sig til den nye ordning ville være vanskeligt - nogle serier favorit er midnat. Men en serie kan altid skrives på en dvd eller video. Tænk over hvad du får til gengæld - en smuk og sund krop. Det alvorligste problem vil sandsynligvis ikke være den mand, der ikke ønsker "så tidligt" at gå på vågeblus, dog, og nemt at finde fælles sprog med ham, hvilket gør op sengetid ritual fælles - et par øvelser fra yoga, varmt brusebad sex.