1.Kontrastnye procedure.
Periodisk anvendelse på brystet kontrasterende komprimerer. Til at begynde med de varme og kolde ender proceduren. Takket være disse procedurer vil brystmuskel toning. Ændringer i temperatur og har en positiv effekt på huden. Men ikke meget rive med at anvende de maksimale varmt komprimerer. I begge tilfælde bør vandtemperaturen være behageligt. For bedste effekt, kan du tilføje et par teskefulde havsalt eller regelmæssige og få dråber mandel olie.
Alternativt kan kompression tage en kontrast brusebad. Inden for ti minutter af alternativ dousing med koldt og varmt vand. Først ville det ikke være rart, men i sidste ende du vænne sig til det. Afslut med en let massage med mandelolie. Når det er absorberet, derefter skylles igen med koldt vand brystet.
2. Whirlpool.
Inden for ti minutter massere brysterne med vand. Nøglen til succes ligger i regelmæssig brug af denne procedure. Vand massage forbedrer blodcirkulationen, normaliserer stofskiftet og forbedrer muskeltonus.
Bryst lede vandstråle, justere fortrykket den. Det bør ikke medføre ubehag at være for stærk eller omvendt svag. Jet gøre cirkulære bevægelser opad. På hver side først gør ti bevægelser. Derefter antallet kan forøges.
3. Øvelse "lås"
Dette er en meget simpel øvelse, der ikke kræver fysisk kondition og ikke tager en masse tid. Med regelmæssig udfører meget snart et positivt resultat. Sæt fødderne skulder bredde fra hinanden og stå oprejst. Bøjet i albuerne hæve den person. Fingers stramt mate. Skarpe bevægelser forsøger at opløse hænder i parterne. Motion gentag 10-12 gange.
4. Udpresning
Motion bør starte med push-ups fra knæene. Hvis du får at undvære den indsats 20-25 gange, gå til pushups. Det er vigtigt at overveje, at linjen i maven, ryggen og nakken var en lige linje. For nemheds skyld kan du ændre placeringen af hænderne. Push-ups 10 gange i 3-4 sæt. Regelmæssig motion effektivt styrker musklerne i brystet.
5. øvelse med håndvægte
Denne øvelse vil heller ikke tage meget af din tid. Lig på gulvet, armene ud til siden med håndvægte og langsomt returnere dem til udgangspositionen. Vælg en håndvægt vægt, afhængigt af dine fysiske evner. Start med bedre lys 500 gram. Udfør 3-4 sæt af 10-15 gange.