Under overskriften Kost: Citrus Diet
At advare om, at en kost for livet, men dit liv vil ikke blive friske og usmageligt. Produkterne kan ændres, er det kun nødvendigt at give nogle usunde fedt og sukker. Et farvel til sukkeret ikke var meget bitter, er det nødvendigt at gå gennem en prøveperiode, der varer to uger. Dette er den første fase af kosten, hvor vil du ikke kun tabe 3 til 6 pounds af fedt, men stadig oprette dit stofskifte på den rigtige måde og miste afhængigheden af slik. Sukker vil være frivilligt for dig produkt. Hvordan til at opnå dette?
I denne artikel vil du lære den ugentlige ration for den første fase af "præsidentens kost" med brug af produkter, der sælges i Rusland. Tro mig, at tilpasse vores kost for detaljerne levering var ikke let - udvalget af produkter, vi har nogle små. For eksempel i Vesten en masse fedtfattig ost, og i Rusland de sælges sjældne og ikke overalt. Men der er en løsning - de kan altid udskiftes med fedtfattig hytteost.
To uger, du bliver nødt til ikke kun at overleve uden slik (slik, kager, is og så videre. N.), men uden nogen af de produkter med sukker. Forbudte og skjulte sukker skjult i massen af industriprodukter. Læs omhyggeligt deres sammensætning: sukker, glucose, fructose, saccharose, dextrose, glucose sirup - alle disse kodenavne sukker. I to uger skal vi afvise frugt, bær og saft fra dem - disse nyttige produkter har fruktose. På dette tidspunkt, nægtet enhver alkohol, selv en svag og bitter. Du må ikke spise fødevarer fremstillet af mel, kartofler og korn, herunder brød og pasta. Undgå færdigretter, der omfatter dem, der er anført stivelse. Nægte og fra alle uvasket.
Så vender du tilbage til mange af disse produkter, men på 1. fase, de er absolut forbudt. Alle disse restriktioner ikke synes meget streng, fordi du vil spise seks gange om dagen. Desuden, dele er ikke homøopatisk, og et sæt af produkter er meget forskelligartet. Egnet magert kød, kyllingebryst, kalkun, fisk (bedst at gøre dem kogt, dampet, ikke stegt). Du kan spise æg, fedtfattig ost, hytteost og nødder. Og grøntsager og urter, du kan endda spise for meget. Tag hyppige salater, bedste olivenolie i nutiden, men vil nærme og indfødte solsikke. Mejeriprodukter er kun tilladt fedtfattig. Naturligvis de nødvendige ofre - at nogle retter bedre lave mad derhjemme, og tage et job, finde dem ved buffet eller spisestue, du kan næppe.
Mandag
1st morgenmad
1. Et glas tomatjuice.
2. hårdkogte æg, 1-2 stykker.
3. To stykker af en hvilken som helst af magert kød.
4. Kaffe med skummetmælk.
2. morgenmad
70-80 gram fedtfri yoghurt (indhold på højst 8% fedt) med en halv tomat og urter.
Frokost tid
Salad "Cæsar" (uden croutons): kyllingebryst, salat, hvidløg, nødder, citronsyre, vegetabilsk olie.
Eftermiddag snack
Fedtfattig hytteost (120 gram) med omtrent samme mængde salat af tomater og agurker.
Middag
1. Enhver marine fisk med en side skål af blomkål eller broccoli. Det er bedre til at lave mad til et par.
2. Tomater, agurker med greens. Du kan tilføje peber.
Sen middag
Fedtfattig hytteost (indhold af ikke mere end 8% fedt). Du kan stænke det citronskal.
Tirsdag
1st morgenmad
1. Et glas tomat eller grøntsagssaft af enhver (køber kun juice uden sukker).
2. Røræg med tomater.
3. Et stykke af fedtfattig ost.
4. te uden sukker.
2. morgenmad
Enhver ost med lavt fedtindhold, såsom "hjem", eller hytteost (fedtindhold på højst 8%), 70-80 gram.
Frokost tid
Kyllingebryst med agurk og greens som en side parabol. Kog bedre dampet eller grillet, ikke at ophobe fedt.
Eftermiddag snack
Svampe eller østershatte og kål. Du kan erstatte salat.
Middag
1. Fedtfattig fisk med en side skål af grøntsager.
2. Coleslaw.
Sen middag
Fedtfattig hytteost. Du kan drys med kakaopulver.
Onsdag
1st morgenmad
1. Et glas tomatjuice.
2. blødkogt æg.
3. To stykker af enhver magert kød eller fjerkræ.
4. Koffeinfri.
2. morgenmad
Enhver fed ost til 8% (fedtfattig mozzarella eller ricotta). Egnede og hytteost.
Frokost tid
Lean kogt fisk med en salat af tomater og agurker.
Eftermiddag snack
Vegetabilske gryderet.
Middag
1. Magert kød med svampe.
2. Vegetabilske salat.
Sen middag
Fedtfattig hytteost (indhold på højst 8% fedt) eller ost "Home".
Torsdag
1st morgenmad
1. Et glas enhver grøntsagssaft (køber kun juice uden sukker).
2. omelet to æg og skummetmælk med urter.
3. te uden sukker. Sødemidler kan anvendes.
2. morgenmad
70-80 gram fedt ost til 8% med en halv tomat. Du kan bruge hytteost.
Frokost tid
Lean kogt kød. Som en side skål - enhver salat eller salat grøntsager.
Eftermiddag snack
En halv kop fedtfattig hytteost og den samme mængde af hakkede tomater og agurker.
Middag
1. Kogt saltvandsfisk (skrubbe, aborre, laks) med en side skål af blomkål eller broccoli.
2. Salat med agurker, tomater, peberfrugter, urter.
Sen middag
Fedtfattig hytteost.
Fredag
1st morgenmad
1. Et glas tomatjuice.
2. blødkogte æg, 1-2 stykker.
3. To stykker magert kød eller fjerkræ.
4. Koffeinfri. Kan erstatte sukker.
2. morgenmad
Fedtfattig ost eller hytteost (8%).
Frokost tid
Græsk salat (tomater, gennemvædet ost eller fetaost, løg, oliven, grønne).
Eftermiddag snack
Fedtfattig hytteost med tomater og krydderurter.
Middag
1. kyllingebryst med grøntsager. Kog bedre dampet eller grillet.
2. Agurk salat med vegetabilsk olie.
Sen middag
Fedtfattig hytteost (ikke mere end 8%).
Lørdag
1st morgenmad
1. Et glas tomatjuice.
2. Omelette af 1-2 æg.
3. To stykker magert kød eller fjerkræ.
4. koffeinfri kaffe med skummetmælk. Du kan tilføje sukker erstatning.
2. morgenmad
Enhver fedt ost til 8% (50-75 g) eller hytteost.
Frokost tid
Salat med kylling, salat, tomat, ost, hvidløg og vegetabilsk olie.
Eftermiddag snack
Fedtfattig hytteost (120 gram) med tomat.
Middag
1. Fisk Man eller grillet med grøntsager.
2. Coleslaw.
Sen middag
Fedtfattig hytteost.
Søndag
1st morgenmad
1. Et glas af vegetabilsk juice (ingen sukker).
2. Omelet med krydderurter og svampe.
3. te uden sukker.
2. morgenmad
Enhver flødeost eller hytteost (indhold på mindre end 8% fedt), 70-80 gram. Du kan tilføje urter.
Frokost tid
Blomkål eller broccoli, kogt i en dobbelt kedel. Kan være en vegetabilsk olie eller fedtfattig sauce.
Eftermiddag snack
Fedtfattig hytteost med urter og tomat.
Middag
1. Kødet grillet med grøntsager.
2. Salat med tomater, agurker, peberfrugter og urter.
Sen middag
Fedtfattig hytteost (ikke mere end 8%).
glamurnenko.ru