Først og fremmestNår du opdager, at udfyldt, skal du ikke blive forskrækket. Tag det roligt, det er en stor mulighed for at gøre sig selv, for at give dig selv mere tid. Først skal vi finde ud af årsagen til, at du får ekstra pounds. Måske det hele i en stillesiddende livsstil, at et overvældende ønske spise noget velsmagende ved mørkets frembrud eller holdt en festlig fest, der er lidt bankede dig ud af en skure. Men måske årsagen til overvægt ligger i stofskiftesygdomme, så der er behov for at konsultere en specialist.
For det andetNår årsagen til de ekstra pounds er blevet kendt for os, er det tid til at udvikle en handlingsplan. Det er vigtigt klart at sætte mål. Selvfølgelig beslutningen om at tabe med 10 pounds i en måned, er prisværdig, men det er helt uvirkeligt! Selv hvis du tilbringer i gymnastiksalen dag og nat, disse fantastiske resultater, du kan ikke opnå. Kroppen skal tilpasse sig en ny livsstil.
Det samme gælder for kost for restriktive i kosten til noget godt, vil ikke medføre. Ja, du vil tabe et par pounds, men vil føle sig svag og træt. Så snart kosten vil komme til sin logiske konklusion, vil de ekstra pounds komme tilbage som en boomerang. Derfor definerer vi vores formål som en oversættelse af fedtvæv i musklen, styrkelse af vitalitet og overgangen til en sund livsstil, hvad vi har brug for et par måneder.
Det første skridt mod vores ideal, denne gang, var det opnåelige, ville være en overgang til en balanceret cellulær ernæring. Vi spiser 4-5 gange om dagen, begrænse os i saltet, stegt, røget, dampet, fede, sukkerholdige. Ved morgenmad, lean på korn, korn, husholdningsmaskiner, hvilket vil give os energi til hele dagen, til frokost beordrede en let salat eller grøntsagssuppe til aftensmad, som bør være, drikke en kop yoghurt, spise frugt. Tag mad med gusto, savoring hver bid. Hvis uimodståelig trang til at spise, tygge eller spise salat grønt æble.
Den næste fase - gym. Det er bedst at kombinere kraften og aerob træning. Du kan vælge både koncernniveau og individuelle sessioner med en træner. Men igen glem ikke, at du vil opnå resultater på blot et par måneder af regelmæssig motion, så vær tålmodig! Du kan besøge fitnesscentret 2-3 gange om ugen, ikke mere, selvfølgelig, hvis du ikke ønsker at dække et bjerg af muskler og blive en bodybuilder. Under træning skal du drikke vand, og så kan du forkæle dig selv med et protein cocktail at genvinde styrke.
Og ikke bare gå til gymnastik efter en fastfood restaurant og bestille hans tærter, kager, sodavand, angiveligt opmuntrende mig for resistens i uddannelse, ellers alle dine bestræbelser vil gå ned i afløbet! Hvis du virkelig ønsker det, tage et ark med den mængde kalorier, der tilbydes produkter, katastrofal og gå hjem for at tygge salat. Mindst, kolesterol, en enorm mængde af fedt og kulhydrater i aften pasning af dig.
Træning i gymnastiksalen kan kombineres med en morgen løbetur eller en svømmetur i poolen, så du dræber flere fluer med ét smæk: spænd tal vil bruge mere tid i den friske luft og endelig sætte på din nye badedragt, fordi før åbningen af sommersæsonen, er det nødvendigt at vente lidt længere!
Det vigtigste i kampen mod overvægt ikke miste modet! Efter alt, behøver du ikke tabe sig, fordi du sagde, at du har genvundet, og ikke fordi bedste ven to gange tyndere dig. Du vil have det, for mig selv, for at fange beundrende blikke mænd bære din favorit kjole, som blev købt for et par år siden, den tilgang til spejlet hver morgen og siger til mig selv: "Du er smuk! »