Kost er fastsat ud fra dens indhold kalorie. Beregn de fysiologiske omkostninger ved sin energi. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du kan begrænse dit indtag af unødvendige kalorier. Vær dog opmærksom på, at reduktionen i energiindtag med mere end 500 kalorier en negativ indvirkning på dit helbred.
Slankende helst spise magert kød (kanin, oksekød), fjerkrækød (bryst), mager fisk og ost, ost med et fedtindhold på under 30%. Fra kulhydrater absorberes langsomt anbefalet (kompleks) af stoffet. Disse omfatter hele korn, grøntsager, bælgfrugter, frugt, brød og pasta mel. Frugt med vægttab er bedre ikke at misbruge (der er ikke mere end 3-4 om dagen), men de grøntsager, du meget nyttig.
Bare en dag forsøge at spise omkring 500 gram grøntsager. Meloner, bananer, tørret frugt og vindruer er bedre udelukket fra kosten. Du bør også afstå fra alkoholholdige drikkevarer (i bind. H øl), søde desserter, syltetøj, røget, dåse og svinekød.
Generelt bør din menu indeholder ca. 45% af vegetabilsk protein og 25-30% fedt. Glem mayonnaise, creme fraiche, margarine, chips, smør og så videre. D. Vegetabilsk olie er tilladt ikke mere end 1 teskefuld per dag (det er ønskeligt, at det var oliven, majs eller raps). Siden 1 gram fedt har 9 kalorier, og en lignende figur af proteiner og kulhydrater kun 4, er lægerne rådes til at begrænse mængden af alkohol er fedt frem for andre stoffer.
Prøv at tabe med hjælp af medicin. De mest almindelige er: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Rådfør dig med din læge, og han vil vælge de mest passende midler til dig.
Glem ikke om betydningen af regelmæssig motion. De fremskynde metabolismen, øge muskelmasse, forbedre den generelle sundhed og fitness. Det er ønskeligt at engagere sig i sport udendørs. Når du gør follow puls, bør dens frekvens være på 70-90% af den maksimale puls.