Komplekset består af fem enkle øvelser. Gennemføre dem om morgenen på tom mave anbefales. Eller tidligst to timer efter at have spist eller drukket. Tibetanske gymnastik tager kun 15-20 minutter, men det skal gøres på daglig basis. Hvis du pludselig føler sig godt eller ikke har tid, må vi stadig gøre kompliceret, hvilket reducerer udførelse af hver øvelse til et minimum (3-5 gange).
Hovedsageligt i det tibetanske gymnastik slankende trækker vejret, som afhænger rigtigheden af øvelserne.
Tibetanske munke hævder, at energistrømme menneskelige bevæger sig i urets retning. Derfor begynder med et sæt af rotationer ligner bevægelser dervishes. Vi skal være glatte, strække armene parallelt med gulvet i skulderhøjde og begynde at rotere omkring sin akse strengt uret. Udføres rotation til let svimmelhed, men i første omgang anbefales bogstaveligt tre eller fire rotation, øge deres antal gradvist.
Den anden øvelse er nødvendig for at ligge på gulvet på ryggen, slappe af, trække vejret og efterhånden vippe hovedet til hans bryst og hans ben op på 90 grader, for at indånde luften. Exhale falder sammen med udgangspositionen.
Hvad der følger er at knæle og ret stammen. Læg dine hænder på taljen eller balder og tage en dyb indånding. Under udførelsen af den tredje øvelse er nødvendig for at vippe hovedet frem, trækker hagen brystet. Og så langsomt (inspiratorisk) at tilbagetage hovedet og udånding, rette op.
Den fjerde øvelse ligner broen. For gennemførelsen er det nødvendigt at sidde på gulvet, fortyndes let strække benene og palmer ved siden af ballerne på gulvet. Så tage et maksimum hovedet tilbage, mens du løfter inspiratorisk torso. Hænder på samme tid bør forblive lige og dine knæ bøjede at være. Når kroppen er parallelt med gulvet, er du nødt til at holde vejret og strække alle muskler stærke, og derefter slappe af og ånde for at vende tilbage til sin oprindelige position.
For den næste øvelse skal ligge på maven og hviler på gulvet med hænderne og tæer, først vippe hovedet tilbage og op, tage stilling på åndedrættet, så op ligner skarp ret vinkel. Chin presset til hans bryst og langsomt udånding, komme ned på gulvet.
Tibetanske gymnastik fans kalder disse magiske øvelser og mener, at deres præstationer på regelmæssig ikke kun kan tabe sig, men også at forynge kroppen. Til at begynde med, anbefales det at gøre hver øvelse 3-5 gange og gradvist øge til 21 reps.