Nødvendige produkter
I hjertet af yoghurt kost spiser yoghurt hhv. Daglig ration vil bestå af 500 g yoghurt dagen. Da regelmæssig yoghurt krukke vejer 125 gram, kan du spise på en krukke i morgen, frokost, eftermiddagste og middag. Det samme gælder for drikkeyoghurt.
Før du spiser en servering af yoghurt, drikker et par slurke af varmt te.
Det sidste måltid - 3-4 timer før sengetid. Således kalorier scoret per dag, vil brænde nemt.
Kosten yoghurt kost indeholder også vand, juice og andre drikkevarer. Nemlig, sort og grøn usødet te, mineralvand. Af alle de safter er velkomne granatæble, appelsin, grapefrugt, kirsebær og æble.
Den mest nyttige af disse safter - granatæble. Hvad ville han have bragt eneste fordel, skal det fortyndes med koldt kogt vand 1: 2. Ellers grund af den store mængde syre, kan saften skade tandemaljen og gastrisk mucosa.
Brug for at drikke juice mellem måltiderne. Med sin centrale beliggenhed safter i kassetter og i glasflasker - de ofte ikke tilføje farvestoffer og konserveringsmidler.
En anden tilføjelse til den obligatoriske kost yoghurt kost - frugter. Du har råd til tre hundrede gram af ikke-stivelsesholdige grøntsager, med undtagelse af pærer, meloner, bananer, druer og vandmeloner - de indeholder en masse sukker. Foretrækker appelsiner, mandariner og æbler - de vil hjælpe dig med at forbedre dit stofskifte og fremme vægttab så hurtigt som muligt. Du kan lave frugtsalater og yoghurt til at udfylde dem.
Valgfri, men meget ønskeligt produkter yoghurt kost
Du kan supplere din kost let kogt kød og grøntsager.
Tilladt kød: oksekød, kalkun, kanin, kylling og magert oksekød. Den bedste mulighed for at spise kød - 100 g til frokost. Perfekt side parabol at gøre ham tomater og agurker uden optankning. Grønne kan spises i ubegrænsede mængder.
For at gøre det nemmere at navigere, se omtrentlige kost yoghurt kost, beregnet på samme dag.
Morgenmad
Nogle varme usødet te, yoghurt med frugt, en halv kop granatæble juice fortyndet.
Frokost tid
En lille smule varm te, yoghurt med tilsætning af agurk, olivenolie og krydderurter, kogt kød med en salat af agurker og tomater, en halv kop granatæble juice fortyndet.
Eftermiddag snack
Nogle varm te. Yoghurt med tomater, mineralvand. I yoghurt, kan du tilføje lidt sennep og piskning af blandingen, krydr med tomater.
Middag
En lille smule varm te, grønne bønner med yoghurt, en halv kop granatæble juice fortyndet.
Mellem måltider, drikker juice og vand.
Den optimale varighed af yoghurt kost 14 dage i løbet af hvilken tid vil du ikke kun tabe et par uønskede pounds og føle sig meget bedre og friskere.