Fitness: Ernæring til vægttab
Kost i sport, skal opfylde en række betingelser. For det første indeholder en tilstrækkelig mængde kalorier. For at gøre fitness, har brug for energi. Du kan få det fra frugt og korn. For det andet bør kosten være en høj procentdel af protein. Det er nødvendigt for dannelsen af muskel struktur. Og for det tredje, sport kost indebærer forbrugende masser af væske - 3-3, 5 liter. Dette gælder især for de dage, hvor den planlagte tur til fitnesscentret.
Fitness: Ernæring til kvinder
Sports kost kan sammenlignes med ordentlig ernæring. Det tildelte også en del af forbruget af mineralske mikronæringsstoffer. Protein i den daglige kost bør være 60-70%. Og fortrinsvis er proteinet ikke fedt i stedet for svinekød eller lam skal spises kylling, kalkun, oksekød. Kulhydrater per dag kan forbruges 20-30%, helst inden træning eller i morgen. De giver kroppen med den nødvendige energi. Mængden af fedt tilladt per dag - 5-10% af den samlede kost. Fortrinsvis fordøjelige vegetabilske fedtstoffer - olivenolie eller solsikkeolie. Animalske fedtstoffer bedre komme ud af æg - især en masse af dem i blommen.
Det sidste måltid skal være en og en halv til to timer før din træning.
Sample menu kost egnethed for en dag
Morgenmad: havregryn med vand eller brune ris eller linser, frugt. Du kan have alt undtagen bananer, de er udelukket på grund af for meget stivelse.
Frokost: kylling suppe med grøntsager, et stykke kogt kød eller fisk med vegetabilske salat, som kan tilføje en spiseskefuld af olivenolie.
Snack: hytteost eller kogt æg (på dagen for træning, kan du tilføje frugt).
Middag: kogt kylling, oksekød eller fisk uden pynt.
I mellem måltiderne kan du drikke te, mineralvand eller fortyndet frugtsaft.
Denne menu giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig uden at ofre muskelmasse. Nogle produkter kan nemt erstattes med andre, vegetarer i stedet for kød og fisk kan spise svampe og bønner. De giver et nyttigt vegetabilsk protein. Betjener størrelser bør ikke overstige 400-500 gram. Dette volumen ikke strække maven, og det vil ikke være konstant tigger mad. Snacking kan være to til tre gange om dagen. Hovedsageligt æbler, eller som indeholder stivelse grøntsager. Du kan også drikke et glas mælk eller yoghurt.