Morgenmad indstillinger (ca. 330 kalorier):
1.Tost af brød, 20 g ost, 150 g vegetabilsk salat, grøn te uden sukker.
2.Gerkulesovaya grød på vandet - 150 gram, 100 gram friske bær, grøn te uden sukker.
3,125 gram fedtfri yoghurt, ½ kop friske bær, 1 banan, grøn te uden sukker.
4.200 gram vegetabilsk salat, brød toast, 1 kogt æg.
5,150 g ost, 200 gram frisk frugt, grøn te uden sukker.
Indstillinger til frokost (ca. 500 kalorier):
1. Enhver grøntsagssuppe - 200 gram, damp boghvede - 100 gram, kogt oksekød - 100 gram, tomat - 1 stk, agurk - 1shtuka, kompot - 250 ml.
2.Rassolnik - 200 gram; kogt fisk - 100 gram, dampede grøntsager - 100 gram rugbrød toast, grøn te.
3.Postny suppe - 200 gram, kogt kyllingebryst - 150 g, kogt ris - 100 g, tomat - 1 stk, agurk - 1 stk, grøn te.
4.Uha - 200 gram; jakke kartofler - 2 stk, olivenolie - 2 tsk tomat - 1 stk, agurk - 1 stk, kompot - 250 ml.
5.Okroshka - 200 gram; kogt fjerkræ - 100 g; Steam grøntsager - 100 g; grøn te.
Indstillinger snack (ca. 165 kalorier):
1.Moloko - 1 kop honning - 2 tsk.
2.Banan - 1 stk grønt æble - 1 stk.
3.Obezzhirenny yoghurt - 125 gram, tørrede frugter - 3 stk.
4.Obezzhirenny yoghurt - 125 gram, fersken - 1 stk.
5.Yabloko - 2 stk.
Indstillinger til middag (ca. 235 kalorier):
1.Ovoschnoe gryderet - 150 gram rugbrød toast - 1 stk, is - 150 gram.
2.Spagetti - 150 gram is - 150 gram.
Den grundlæggende regel i denne diæt mad - ikke overdrive det med din foretrukne produkt. Efter alt, er dit mål - at tabe sig.
Det samlede antal kalorier pr dag - 1500. Så du nemt kan administrere at tabe i den seneste måned omkring 2-3 pounds.