Indisk kost principper:
Hver dag spiser følgende fødevarer:
- To eller tre frugt (friske eller tørrede under måltidet, samt før og efter).
- Rå grøntsager krydret med sauce af yoghurt, 20 procent ostemasse, tang med soja.
- Kogte grøntsager, kogt i en trykkoger (gemt vitaminer og mineraler), mindst til frokost eller middag. Glem ikke supper - varme eller kolde.
- En skål af korn. Misbrug ikke Tilberedninger af korn (brød, ris, pasta).
- Tre mejeriprodukter: letmælk yoghurt, yoghurt, hytteost.
- Nødder (mandler, hasselnødder, hasselnød, solsikkefrø, sesamfrø).
Menu i hjemmet:
Morgenmad: saft fra friske frugter eller grøntsager, te (med citron eller mælk, men uden sukker), korn med en kop skummetmælk.
Frokost: agurk salat med yoghurt sauce og et par sesamfrø, en plade af ris med linser (tre dele til en del ris linser) og med kogte gulerødder, eller en plade af semulje med bønner og grøntsager, eller en del af den 20-procent hytteost og salat frugt.
Middag: salat med soja spirer, tomater og svampe + grøntsager gryderet med en skive rustik brød eller to kogt æg med spinat og et udsnit af toast, eller soja bøf med grøntsager kotelet; yoghurt naturel og æblekompot.
www.superdiet.ru