Da det er muligt at bestemme, hvilken måde at tabe sig er den mest effektive og passende for dig? Dag udviklet et stort antal kostvaner og programmer til vægttab, så det er meget nemt at blive forvirret blandt dem. Mange mennesker, før du finder din metode pereprobuyut enorme antal kost og fødevaresystemer, som ofte ikke blot ikke bringe det forventede resultat, men også forværre situationen.
For at undgå en sådan fejl, først skulle underkastes en fuld lægeundersøgelse. Under kontrollere hans dine hormoner, at estimere hastigheden af stofskiftet, hjerte, blodkar, lunger. På baggrund af resultaterne, vil lægen være i stand til at udvikle individuelle system for ernæring og fysisk aktivitet. Hvis der er nogen overtrædelser i det endokrine system, hormonelle baggrund, først bliver du nødt til at gennemgå behandling. Eventuelt efter en reduktion i vægt og vil fortsætte mere effektivt.
Hvis en eller anden grund kan du ikke se en læge, eller hvis du ikke er tilfreds med kvaliteten af den service, så kan du prøve at selvstændigt at udvikle sit eget system for vægttab, men i dette tilfælde er du nødt til at være meget, meget forsigtig. Det er ikke nødvendigt at prøve forskellige bystroydeystvuyuschie kost. For eksempel, som er baseret på udelukkelsen af kulhydrater eller proteiner eller fedtstoffer.
Første pounds vil gå væk, men det vil forværres dit helbred. Du vil hele tiden tænke på de forbudte fødevarer, synes irritabilitet, vil opmærksomheden falde. Der vil komme et tidspunkt, hvor du vil bryde naedites og hvad der ikke kan. For kroppen, det vil være en masse stress. Og selv hvis du opretholde en kost, så senere, når du vender tilbage til den sædvanlige kost, er der ingen garanti for, at pounds ikke vil komme tilbage igen.
Det er bedst at forsøge at genoverveje, hvordan du spiser nu. Forbruget af visse produkter nødt til at reducere andre mere hensigtsmæssigt at udskifte et måltid, mens andre ind i kosten. For eksempel, hvis du kan lide pølse eller pølse, så prøv at erstatte dem med kogt kød og slik - tørrede frugter.
Gennemgå din kost. Ofte den ekstra vægt kommer fra det faktum, at folk er forkert at distribuere måltider i løbet af dagen. Mange af dem glemmer at spise morgenmad, og det er en stor fejltagelse. Morgenmad bør være rigelige og hjertelig. Tja, hvis det vil omfatte retter af frugt, korn, korn. Disse produkter indeholder kulhydrater, er mættet med energi og langsomt nedbrydes, dvs. du føler dig fuld længere.
Frokost bør også være ganske nærende, så du kan holde ud, indtil aftenen. Du kan spise suppe, grøntsager, kød og fisk. Men det er bedre at give fortrinsret til produkter, der indeholder for meget fedt.
Men middag skal være let. Vegetabilske salat med fisk, eller en lille hytte ost - er den bedste løsning. Mange i forfølgelsen af en slank figur helt at opgive middag. Men det er ikke altid godt. Hvis for eksempel, om eftermiddagen, du har arrangeret en snack, derefter middag, kan du vælge fra. Og hvis du spiser på 1:00, og derefter beslutter at der ikke længere er der, så er det forkert. Store pauser modtage fødevarer kan føre til sygdom i mave-tarmkanalen.
Lav en kost, så maden var sundere og mere nyttigt, men samtidig, at kosten ikke påvirker din følelsesmæssige tilstand. Lad afvisning af visse produkter er gradvis, men også for kroppen vil ikke have meget stress.
Ud over korrekt ernæring, for effektivt vægttab, øge den fysiske aktivitet. Det er bedst at gå til fitness center, hvor der er en læge, der vil undersøge dig og vælge den bedste sportsprogram. Hvis du beslutter dig for at studere derhjemme, så gør det forsigtigt. Det er bedre ikke at afslutte noget motion end at få ondt eller forstuvning. Begynd at engagere sig med et par minutter om dagen og gradvist øge din træning. Og beskæftigelsen bør være regelmæssig. Hvis du er bange for at overtrain kan de gymnastiske øvelser erstatte konventionel vandreture.