Lær hvordan du planlægger dit vægttab. Hvis du sikkert har stoppet spise og så vægtene, gad vide, når pounds er væk, men nu er du nødt til at begynde at kontrollere situationen. Først afgøre, hvilken vægt, du ønsker at opnå. For at gøre dette, skal du huske, hvor meget var i balance, den kode, du var i sin bedste form. Tag ikke nummeret "fra loftet." Undertiden beregningen foregår på følgende måde: væksten i forbrugende 110 og det vil være den "ideelle" vægt. Selvom hver person er vigtigt at overveje den såkaldte forfatning af kroppen, så det er ikke helt sikker måde.
Nu er du nødt til at regne ud, hvor mange kalorier forbruger om din krop i løbet af en typisk dag. Hvis din vægt er ikke vokser, og står på hjemmesiden, for at gøre det simpelt nok. Optag i nogen tid, f.eks uger, alle fødevarer, spise, og hvor meget. Og så med hjælp af tabeller, der er mange på internettet, beregne den gennemsnitlige daglige mængde kalorier. Der er en mere præcis måde at bestemme niveauet af energiforbruget, men det er et komplekst emne, som er bedre til at finde en separat, fuldstændig materiale.
Det menes, at ingen skade til sundhed i ugen, kan du nulstille højst 1 kg eller derunder. I gennemsnit betyder det, at du er nødt til at tilbringe en dag til mere end 1000 kalorier eller reducere med den samme mængde mad forbruges. Anden udførelsesform ren skadeligt. Vær forberedt på det faktum, at tabe vægt, der ikke vil ødelægge dit helbred, kræver fysisk aktivitet. Du kan tilmelde dig i dans eller aerobic, starte jogging, svømning, shaping, yoga, fitness eller anden form for fysisk aktivitet.
Danne den rigtige spisevaner, begynde at spise mere protein fødevarer, grøntsager, frugter og urter. Men det var følelsen af besættelsen, øger ikke deres dele, så prøv at spise så meget som før. Derefter energiunderskud opvejes af udskudte bestande. Organisme lige så tilbøjelige til at tage energi fra fedt og muskelvæv. For at holde muskel du har brug for at spise mere protein fødevarer, da det er dette er den vigtigste byggemateriale til dem.
Første gang er det bedre ikke at overvåge resultatet af balance, og med et bånd. Vægt vil begynde at falde med det samme, men du vil bemærke ændringer i omfanget hurtigt nok.