Løft kabinettet
Måske er det mest populære øvelse til at pumpe medier, kendte romerske gladiatorer. Han holdt meget af skolens idrætslæreren. Gør det så. Slip under fødderne støtte og falde tilbage på gulvet. Cognuty knæ. Muskelstyrke pressekorps rejst til lodret position. Anbefales Øverst til at røre knæene bøjede albuer. Lært?
Ingen hævder, denne øvelse er virkelig cool skib presse. Men få mennesker ved, at det er traumatisk columna. I området af den nedre ryg er subtile muskel "psoas magnus". De er ikke i hver lærebog om anatomi nævnt. Så for at omfanget af deres styrker disse muskler hjælper kroppen til at bøje i taljen.
Anatomisk placering af de involverede muskler er, at de komprimere samtidig reducere ryghvirvler. Dette i sig selv er ikke farligt. Efter alt, den største bekymring for bøjning af stammen tager i nyhederne, men hvad muskler "psoas Magnus" kun på halv styrke ledsage ham. Men når du løfter kabinetterne, fastsættelse meter under støtte, lasten pludselig omfordeles til disse muskler. De skar mere end normalt og komprimere ryghvirvlerne usædvanlig stærk.
Vi anbefaler, at du udskifter den sædvanlige snoninger kroppen stiger. I denne øvelse, er der ingen risiko.
Nyttige hints:
Hvis du sidder mange timer på arbejdspladsen og i tillæg til at sove på en blød seng, din talje naturligvis svækket. Gør aldrig øvelserne med faste fødder! Dette er en direkte vej til skade!
Stiger med rotation af legemet
Denne øvelse - en variant af samme hus boom. Forskellen er, at på det højeste punkt, du har brug for at spinde meget krop ved at røre albue modsatte knæ. En sådan bevægelse tilrådes at pumpe obliques. Denne mulighed er potentielt farligt, samt elevatorer uden sving.
Drejning af kroppen, er du nødt til at prøve hårdere kendt for dig små muskler «psoalis magnus». Mechanics her er: at rotere rygsøjlen, du strække at reducere muskel, ja, hun modstår og strammer endnu mere. Bliver erstattet med turn ups? Twists med rotation? Nej, de har for lav effektivitet, der er mere velegnede stiger, knæ i skruestik med rotation og lateral vrid når du ligger på din side.
Ups skødet siddende
I denne øvelse skal du sidde ned på kanten af bænken, rettede hans ben og lidt afbøje krop tilbage at afbalancere tunghed i benene. Fra denne position er det nødvendigt at trække strømmen Tryk knæ til brystet. Drage fordel af denne øvelse lidt. Årsag rent anatomisk.
Mere belastning falder på benmusklerne end pressen. Hemmeligheden er, at i denne øvelse, kropsvægt pripechatyvaet bækken stramt til bænken, ja, en effektiv reduktion af pressen kræver frihed bækkenet. Netop af denne grund en stor udskiftning knæ elevatorer, mens du sidder, vil være den samme øvelse, men i skruestikken på overliggeren. Ikke mindre effektiv reverse twist liggende.
Slår krop stemplet
I denne øvelse du rotere rundt om den lodrette akse af kroppen, og den vigtigste vektor af kræfter skrå mavemuskler er rettet i en vinkel med lodret. Obliques hjælper os til at bøje sidelæns. I denne forstand nogen fordel af rotation af legemet for de skrå musklerne ikke. De arbejder næsten en fjerdedel af kraft.
Det meste af belastningen tage på din ryg muskler. Alternative fik der, og ikke én. Disse opgraderinger knæ i skruestik med rotation, lateral twist på blokken. Nogle gange vride tilbyde at bekæmpe de fedtdepoter i taljen, men selv her er der meget god øvelse. Hjælp aerobic og kost.