Udgangsstilling: Lig på din side, placere den ene hånd under hans hoved, og den anden håndledsstøtten mod gulvet foran ham. Fitball holde fødder. Sock fødder, var på toppen af bolden, udvide loftet. Koncentrer spændinger i mavemusklerne og bagdel. På udånder, så prøv at hæve begge ben og rive fitball gulv. Øverst dvæle på en 1-2 tæller, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse kan udføres under anvendelse bolden med en mindre diameter. Det skal placeres mellem lårene.
Stå ret op, trække dine hænder foran brystet, og fødderne lidt bredere end skuldrene arrangere. Sokker ekspanderes i modsatte retninger, der danner en lige linje. Begynd at udføre squats, holde en god kropsholdning. Det er ikke nødvendigt at gå ned for dybt: det laveste punkt af motion lår skal være parallelt med gulvet. Løs stilling og vende tilbage til udgangspositionen. Har 2 sæt af 10-20 squats.
Udgangsstilling: Stå med hænderne, placere på dit bælte, og arrangere benene så bredt som muligt. Mest dybt siddende i den højre fod. Fuldt rette venstre ben, trække sokken. Hold på dette tidspunkt på grund 2 og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Nu komme ned på din venstre fod. Gør 15-20 gentagelser for hvert ben.