For at udføre bænkpres bænk sæt til bænken, så dit hoved er under maven og benene vil blive styrket læses på tæt hold. Den bedste mulighed for dette er at bruge bænken at vride - det har en rimelig god fodstøtte til at sikre en stabil position. Udfør bænk fra bunden af brystet, med den kraft af brystfinner muskler belaste. Husk, at denne type regime er et af de mest farlige, så sørg for at ved siden af dig var en assistent, der kan forsikre, hvis du ikke er stærk nok til at sætte baren på racket. Udfør fem eller seks gentagelser af otte tilgange hver.
Gør ledninger håndvægte på samme bænk, hvor gjorde bænkpres. Reglen er den samme som i det foregående tilfælde - du er nødt til at reducere håndvægtene direkte over den nederste del af brystmusklerne med styrken af deres dræning. Udfør fem sæt på otte til ti gentagelser.
Brug en bænk håndvægt roteret tilbage hældning bænk. Læg dig ned på det og fastgøre benene på tæt hold. Løft derefter håndvægte og læg dem på sine skuldre, så de danner en enkelt linje af kuglepenne. Klem håndvægte opad ved at dreje dem, så ved slutpunktet penne håndvægte er parallelle. Udfør 3-4 sæt af otte gentagelser i hvert sæt.
Efter at have afsluttet de tidligere øvelser, kan du færdiggøre brystfinner muskler på simulator til bænken. For at understrege lasten er forpligtet til at holde håndtag af musklerne i bunden af brystet og kraftigt presse dem, dræning brystfinner muskler. Som i de foregående øvelser, bør du ikke tænke på hvor mange tilgange, samt at stræbe efter en vægt, som du kan gøre øvelsen. Fokusere på at gøre de mest stammen brystmuskel og føle dem.