Gå ikke i panik. Hvis musklerne er ømme efter en træning - det betyder, at du gjorde alting rigtigt og forsøgte at gøre øvelserne i fuld kraft. Simpelthen på grund af den usædvanlige belastning nye muskler let strakt og begyndte at smerte. Proces er helt normalt, men desværre ikke særlig behageligt. Heldigvis kan mange års erfaring med atleter og deres trænere nemt spare dig fra denne midlertidige ubehag.
Den første ting at gøre - at give ømme muskler en lille belastning. Måske, i en tilstand, hvor du kan hverken bøje eller rette op, vil du finde denne idé er ikke meget attraktivt, men tro mig, det er det værd. Faktum er, at hvis dine data fra det usædvanlige stress, muskel lidt varme op, bliver de føjelige og lettere vil adlyde dig igen. Stærkt understrege muskel opvarmning ikke er nødvendig, vil det være let nok at varme op i 15 minutter.
Tag et varmt bad. Denne metode anvendes af sportsfolk i lang tid, og den er baseret på de samme varmer op muskler, men ikke mekanisk og fysisk. I varmt vand afslapper kroppen, musklerne vende tilbage til normal og ikke længere skade. Desuden er belastningen på dem i vandet stærkt reduceret. Af samme grund som perfekt en normal bruser, kun vand i det bare varmer op, og ikke lunken.
Gå til poolen eller svømme i den nærmeste dam. Svømning er den mest enkle og underholdende måde at slippe af med muskelsmerter forårsaget af overdreven træning. I vandet, din krop slapper musklerne og nemmere at komme til den ønskede tone. Udover svømning, du også give kroppen en let belastning, som hjælper den til at varme op og genoprette elasticiteten i muskelvæv.
Hvis alle de måder, du har prøvet, og krop ache fortsætter i denne kamp, kan du gå til en massage. En erfaren terapeut vil være i stand til at varme op dine muskler og hjælpe dem med at klare stress og slappe af. Desuden kan anvendes under sådanne massage og særlige bedøvende creme opvarmning. Atleter, ved den måde, regelmæssige besøg massører at holde sig i form og opretholde deres muskulære system i den ønskede tone.
Muskelsmerter efter træning skal ikke være bange. Et par dage dine muskler vil hoppe tilbage og være i stand til at klare det pres, at du nu kommer til at pålægge dem. Hidtil er dette ikke sket, så prøv at bevæge sig mere, og under alle omstændigheder ikke i træning - det vil forværre din tilstand. Lyt til din krop, og det vil reagere med taknemmelighed.