- For den fulde udvikling af biceps, du har brug liggende børste, når du laver krøller med håndvægte eller enhed. Der er bodybuildere, som har gjort en markant spring i udviklingen af biceps, da de begyndte at sno dem.
- Alle koncentrerede bøjning hjælp udvikle naturlige maksimale biceps ved at gøre snesevis af disse øvelser, men hvis biceps flad, vil den maksimale rækkevidde ikke.
- Mange atleter, der ønsker at udvikle triceps til det yderste, ofte skade dem. Det bør ikke fanatisme tilgang til udviklingslandene øvelser.
Extension arme ved hjælp af enheden kan betragtes som en varm op til arbejde på børsterne. Sådanne øvelser maksimal belastning alle tre dele af triceps. Du får en fuld stimulering af muskler accent i en enkelt øvelse. Med det, hvis det er at gøre motion på ryggen, værkerne er som regel den længste del af triceps. Så hvis du ønsker at pumpe op grundigt lange hoved af triceps - gøre det i skråningen.
Vis på baren. Denne øvelse styrker musklerne perfekt underarm og hånd. Hæng på et halvt minut, og derefter trække op. Gør det hver dag i tre eller fire tilgange. Hvis ikke strammet helt, og efter hængende i denne position, øvelsen vil være mere effektiv.
Køb carpal expander. Dette er måske bedst egnet til opgaven. Udsk mange mennesker styrke deres pensel. Gør szhimatelnye bevægelse hver hånd på et par hundrede gange. Motion skal udføres dagligt, i hvert fald ikke at springe klasser.
Engage med håndvægte eller en vægtstang. En god øvelse for at styrke underarmen. Vægt skal være lille, omkring 5 kg er nok novice, og omkring 15 kg af erfarne atleter. Hold barbell eller håndvægte omkring 8-12 sekunder ved det højeste punkt, langsomt lavere shell.
Brug vidzhister. Denne inerti kugle af lille størrelse. Den kan rulle, twist, komprimere, og sideløbende at gøre andre ting. Oftest anvendes til sin træning tennisspillere, men god pasform villige til at pumpe hænder.