Opret en workout plan, som du vil foretage dag efter dag. Da din vigtigste opgave i øjeblikket - det er at slippe af med overskydende fedt på lårene, vil hele byrden falde på fødderne.
Uddannelse bør begynde og slutte med et løbebånd, motionscykel, eller enhver anden form for aerob træning. Det er optimal tilstand "fedtforbrænding", hvis dette ikke er muligt - sæt simulatoren "laset" rytme, dvs. vekslen af mellemstore og store belastninger. Betal simulator 20-25 minutter før og efter træning. Dette aktiverer fedtforbrænding proces og vil give træning til at passere med maksimal effektivitet.
Under træning udføre øvelser såsom squats med lette vægt, øvelser på benet samt øvelser for hamstrings. Hvis det er vanskeligt at anvende stangen for dig, benpres maskine bruger. Udfør ti sæt af femten til tyve gentagelser, derefter straks gå videre til øvelserne for quadriceps ben. For at gøre dette, skal du bruge den relevante Leg. Lav otte sæt af 12-15 gentagelser i hvert sæt. Komplet træning ben øvelser på simulatoren for forstrækning - følg ti sæt af tolv gentagelser i hvert sæt med lav vægt.
Hvis du har fri tid, tilmelde dig aerobic, step eller fitness. Fokus på et program for at studere udholdenhed og ben elevation. Alternative data klasser med øvelser for maksimal effekt.