Selvfølgelig, i første omgang skal du lære den korrekte teknik til ikke komme til skade. Gør det bedst under vejledning af en erfaren mentor. Hvis denne øvelse kort beskrives, bliver du nødt til at passere under stangen, fjerne det fra stativerne. Fødder skal være bredere end skulderbredde, fødder slået lidt til siden. Holde udbøjningen i taljen og holder din ryg lige, falder til en lav sadel. Glem ikke at komme tilbage til sin oprindelige position.
Der er også andre typer af sit-ups, for eksempel med en vægtstang på hans bryst eller hack squats. For startere, kan du blot gøre denne øvelse med sin egen vægt.
Andre grundlæggende øvelse for benene - dødløft. Med ryggen lige og buet lænd nødt til at trække barbell fra gulvet og rette helt. Denne øvelse er også svært i tekniske termer, så det er tilrådeligt at arbejde under tilsyn af en instruktør.
Mindre effektiv, men også mindre farlige øvelser for benene kan ske på særlige simulatorer. For dem, der absolut ikke ønsker at gå til gymnastik, er der andre sportsgrene, der er gavnlige for at øge størrelsen af dine lår. Fodbold, sprint, skøjteløb, rulleskøjter og cykling vil hjælpe dig til at opbygge den ønskede lydstyrke. Sport basketball, vil tennis, volleyball, hockey, skiløb udvikle benmusklerne og ud over deres andre grupper.
Hvis du træner hårdt, vil du ikke behøver at bekymre sig om de ekstra kalorier spist. Selvfølgelig har ikke alle i flæng, og selv i de sene timer. Men en betydelig mængde af kød, mælk og andre proteinholdige fødevarer, du kan ikke skade. Også glem ikke at spise frugt og grøntsager rige på vitaminer og korn med højt indhold kulhydrater, som giver energi til træning.