I mellemtiden er der en øvelse, der giver ét slag løse mange problemer, herunder at fastsætte lukkemuskler i låret. It squats. Sig ikke det kan ikke være så enkelt, fordi det kan. Squats til at arbejde i den rigtige retning, er de nødt til at være bare en lille smule modificeret. Squat med benene langt fra hinanden.
Så sat på skuldrene af stillingen. Put fødder bredere end skulderbredde og udvide foden udad i en vinkel på 45 grader. Hold ryggen lige og ikke vippe hovedet frem. Langsomt lavere ned bassinet og samtidig tage ham lidt tilbage. Det lyder kompliceret, i virkeligheden, hvis du sidder ned på en lav stol. Desuden lavere imaginære stol, jo større byrden på balderne. Hvis problemer med den "femte punkt" du behøver ikke at nedlade sig til det niveau, hvor dine lår parallelt med gulvet vil være.
Hold på dette punkt i to sekunder og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. Før hugsiddende inhalere, vender tilbage til startpositionen - udånder. Meget vigtig teknik af squats. Du kan sidde hundrede gange, men uden den rette teknik vil have nogen effekt. Så sørg for at begynde at gøre øvelser med en erfaren fitness instruktør.
Bar kan erstatte håndvægte. Opbevar dem i en frit sænket langs kroppen hænder. Udfør 10-12 gentagelser i en tilgang. Total til tre tilgange. Udøve regelmæssigt, og resultatet vil være hurtig. A spark og knæ klemme bolden orlov, ville virkningen skal vente alt for længe.