For at gøre maven fast og flad, ligge på ryggen, benene bøjet i knæene i en ret vinkel, der hviler på hælen. Læg hænderne bag hovedet. Langsomt løfte kroppen i en vinkel på tredive grader. Gentag ti til tyve gange. Hvis det er meget svært i starten kan strække armene fremad, men uden ryk.
Sæt dine fødder på en stol eller skammel. Hænderne bag hovedet reduceret. Løft kroppen til knæene. Hold denne stilling i et par sekunder. Langsomt lavere. Gentag 10-15 gange.
For at gøre obliques tonet, ligge på ryggen, hænderne bag hovedet holdes. Bøj dine ben, sætte din venstre fod på højre knæ. Hæv kroppen ved at dreje den til venstre. Gentag ti gange. Ændre placeringen af fødderne. Gør det samme til den anden side.
Lig på ryggen, benene løfte og krydse dem. Arms forlænges opad. Prøv at nå fingerspidserne. Gentag ti gange. Hvis du føler en stærk spænding i ryggen, bør øvelsen afbrydes.
For at gøre taljen tyndere, rotere dine hofter, twist som en hula-hoop. Skuldre skal være stille. Gentag øvelsen ti gange i hver retning. Det er også meget nyttigt for taljen og sider virkelig cool hula-hoop, mindst 5 minutter om dagen.
For smukke og elastiske bagdel knæle, palmer hviler mod gulvet. Løft skiftevis bøjede ben, hæl træk til loftet. Prøv at bo i den øverste position i fem til ti sekunder. Gentag denne øvelse ti gange på hvert ben.
Stå med armene på dine sider. Glæd. Anledning til sokker og dvæle et øjeblik, derefter langsomt sænke dig selv. Denne øvelse er god for kalve og balder. Gentag tyve gange.
Udføre en fuld sit-ups, så vægten af kroppen hele tiden var mere på hælene. Antallet af gentagelser afhænger af din forberedelse fra 10 til 50.
At arbejde ud overkroppen udføre push-ups. Lig på gulvet, hvile i skødet og tage hånd. Fra denne position, lavere og op igen. Bør skifte brede og smalle indbyrdes afstand hænder.
Efter en træning, skal du sørge for at lave et banner for alle muskelgrupper.