Det er svært at begynde at trække direkte på baren højt, især hvis du aldrig har spillet sport. Så for at starte, skal du placere øverst på brystet. Stå tæt på linjen og få fat i baren bredere end skuldrene, vender sin hule hånd. Ret dine ben og trække dem frem. Hæng på hånden, holde kroppen oprejst. Ret fødderne op. Trukket op til linjen ved at bøje dine albuer.
For at gøre det nemmere at arbejde med, træk albuerne tæt til kroppen, ikke hagen til baren. Det er lettere i form af biomekanik. Kroppen skal være stressende om fortsættelsen af hele lift. Touch-fodring overliggeren og langsomt sænke dig selv til udgangspositionen. De bredere håndfladerne placeret på baren, jo højere belastning på ryggen.
Efter at have styr på opstigningen til det laveste trin, begynder at indhente i springet. Installer den vandrette bjælke, så det var i bunden af din håndflade, når du løfter hånden op straight. Stå op til baren og greb baren lidt bredere end skulderbredde. Udvid sin hule hånd. Lidt bøje dit knæ til fuldt ud at rette armene. Hop op og trække, løfte hagen over overliggeren. Langsomt og langsomt lavere. Udfør 3 sæt af 10-15 gentagelser. Gradvist øge antallet af pull-ups.
For yderligere oplysninger om den gennemsnitlige afdeling at arbejde igen, skal du håndvægte.
Tag dem til hænder, fødder skulder-bredde fra hinanden arrangere. Bøj albuerne, palmer, udvid indeni. Nu bøje til kroppen er parallel med gulvet, stramme dine mavemuskler. Tag tilbage bladet og dine arme til skulderhøjde. Du må ikke ændre vinklen på bøjning på albuerne. Ved afslutningen af bevægelsen håndflade skal se ned. Langsomt sænke armene.
Dine bevægelser skal minde mahi sommerfuglevinger, er denne øvelse kaldes - "butterfly". Det styrker skulder yderligere.
Giv din perfekte ser tilbage hyperekstension hjælp. Denne øvelse hjælper med at arbejde mange muskler, der går langs rygsøjlen og stabilisere lænden.
Lig på bænken for hyperekstension så support er øverst på lårene. Poterne skal være solidt på den støtte og ankel - fast plade. Du kan holde dine hænder foran brystet eller hænder presset til hendes tindinger. Vip din krop ned. Så langsomt, belaste musklerne i ryggen, hovedet op til kroppen danner en lige linje fra hæl til halsen. Gentag 12-15 gange.