Fortsæt med at reflektere over ballerne på maskinen for bænken. Juster placeringen af platformen, så dine fødder er lidt fejlregistreringer det. Sidder i simulatoren, skal du sørge for, at tyngdepunktet falder på nederste del af ryggen. Fjern vægt fra vagt og lad platform at synke så lavt som muligt, og derefter med magt klemme benene op, holder i håndtaget på simulatoren. Bemærk venligst, at bænken punkt for anvendelse af kraft skal være i hælene og stoppe punkt skal være i den nedre ryg. Glem ikke at trække vejret teknik.
For at fuldføre øvelsen, skal du gøre motion på en simulator for bagsiden af lår og bagdel. Juster simulator, så dine hæle vil være nøjagtig i håndtaget på simulatoren, og knæ - at ligge på bænken. Ligge med forsiden nedad på ham. Tag fat i håndtaget på simulator og med kraft bøje benene, dræning glutes. Husk vejrtrækning teknik - et pust skal ske på afslapning og udånding - på indsatsen.
Udfør disse øvelser for en træning ikke mere end en gang om ugen. Juster vægten og antallet af gentagelser og tilgange i henhold til dine evner.