Sådan stramme brystet med motion

 For at udføre den første øvelse Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden arrangere. Hænderne foldet i brystet i bøn: palmer sluttede, fingre peger opad. Forsøger at koncentrere magten i den øvre del af brystmusklerne, skubbe kvaster på hinanden, og hold denne position i 3-6 konti. Så slappe af dine hænder og gøre en anden pause. Følg10-20 reps. På trods af sin enkelhed, er denne øvelse betragtes som en af ​​de mest effektive i kampen for en smuk buste. Derfor prøv at gøre det flere gange om dagen.

Uden at ændre startpositionen, gå til den næste øvelse. For at udføre du har brug for to håndvægte let -1-2 kg. Tag skallerne i hænderne greb bunden Tryk lårene. Jævn bevægelse, løfte håndvægte til skulderhøjde, mens du tænder, så den øverste punkt af øvelsen palme "kiggede" op, og skallerne er parallelle med gulvet. Fastgør stilling og langsomt tilbage til udgangspositionen. Følg10-20 reps.

Nødvendig element workout - pushups. Udgangsstilling: du stoppe liggende på strakte arme, afstand lidt bredere end skuldrene. Legs helt ude, og også stole på tæerne. Under en øvelse, skal kroppen strækkes på en linje: holde dit hoved lige, uden at tabe eller kaste tilbage hende, så prøv ikke at runde ryggen, ikke daske. Bøj albuerne, droppe så lavt som muligt. På det laveste punkt af øvelsen er ikke nødvendigt at holde pause - straks begynde at vende bevægelse. Følg5-10 pushups. Antallet af gentagelser bør gradvist øges til20-30.

Den oprindelige position for den sidste øvelse: Lig på ryggen, tage en håndvægt. Hænder med skaller i løbet brystløft den. Bemærk: For at opnå den korrekte lastfordeling, er det nødvendigt at lade albuerne let bøjet. Armene ud til siden, så at underarmene var på gulvet. Hold denne stilling i to henseender, derefter vende tilbage til udgangspunktet. Lave10-15 reps.