Et sæt af øvelser
Tag udgangsposition. For at gøre dette, lægge sig ned på en bænk eller på gulvet, før seng mat. Tag en håndvægt. Hænder bøje på albuerne og placere den på brystet niveau. Forsigtigt løfter dem op. Fastgør positionen, hænder udstrakte. Langsomt lavere ned. Gentag øvelsen 10-15 gange. Hvis du ønsker at diversificere udførelsen af denne øvelse, så prøv at hæve dine hænder skiftevis. Denne teknik giver fremragende resultater.
Følgende øvelse udføres som liggende på en bænk (gulvet). Håndvægte bør samle op, placere dem langs kroppen af kroppen. Langsomt hænderne over hans hoved er reduceret således, at udstyret er i kontakt. Tilbage forsigtigt armene til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 10-12 gange.
For den næste øvelse tage en startposition stående. I hænderne tage håndvægte og trække dem ud foran ham. Palm i dette tilfælde skal placeres opad. Forsigtigt bøje dine albuer, holder håndvægte til dine skuldre. Denne øvelse kan også udføres skiftevis.
Det endelige sæt af øvelse udføres i stående stilling. Fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag en håndvægt med begge hænder og tryk den til hans bryst. Sænk forsigtigt projektilet ned, glatning dine albuer. Gå derefter tilbage til udgangspositionen, sprede dem fra hinanden. Til denne øvelse, skal du have en håndvægt der vejer 3-5 kg.
Anbefalinger
Kurser afholdes 2-3 gange om ugen, tager en pause mellem klasser 1-2 dage. Denne gang vil være nok til musklerne hvile og komme sig.
Start med øvelser 10-12 gange, gradvist stigende belastning på op til 15-20 gange.
Skift sæt øvelser hver 1-2 måneder, så dine klasser vil være mere effektive og interessante.