Et sæt af øvelser for Tai Chi består af en kontinuerlig glat og yndefulde bevægelser, hvorefter en person bør koncentrere sig om dem, på deres krop. Tai Chi øvelser helt tæt skærer med medicin, kampsport og meditation. Det aktiverer potentialet i livsenergi, som er grundlaget for harmoni i krop og sind.
Tai Chi bliver mere og mere populære gymnastik, praktiseres i det østlige kulturcentre og fitness klubber. Dette er ikke overraskende fra det synspunkt, at et sæt øvelser for Tai Chi er tilgængelig, selv for de mennesker, der er kontraindiceret forstærket motion, ældre med forskellige ledsmerter, gigt eller overvægtige. Tai Chi passer alle.
Regelmæssig praksis af Tai Chi øvelser bidrage til at forbedre koordineringen af bevægelser, udvikle fleksibilitet og balance, gavnlig effekt på det menneskelige nervesystem og det kardiovaskulære, respiratoriske og fordøjelsessystemet, normalisere stofskiftet, styrke muskler og sener. Ifølge nogle forskere inden for fysiologi, Tai Chi øvelse sænker blodtrykket og kan reducere stress.
Fortsat temaet for forskning, er det værd at tilføje, at der i 2001 Oregon Research Institute eksperter, blev det konstateret, at ældre mennesker, der regelmæssigt udfører øvelserne i Tai Chi, hvilket er 2 timer om ugen (2 sessioner), er meget lettere at gå, ned, klatre, bøje og endda i stand til at løfte flere vægte end deres jævnaldrende.
Som nævnt ovenfor kan Tai Chi praksis og overvægtige mennesker. For dem, regelmæssig motion Tai Chi også vil hjælpe med at komme af med overskydende kalorier.