Gør øvelserne med vægte, der repræsenterer 60-70 procent af din maksimale. Brug ikke lette vægte og høje reps - det hjælper med at reducere muskelmasse.
Hver øvelse begynder med en lille opvarmning, stille en eller to sæt af otte gentagelser med lav vægt. Varmer op musklerne vil forberede dem på de øvelser med tunge vægte.
Det optimale antal gentagelser og tilgange til hver øvelse - ti eller tolv, og fire eller fem hhv. En større antal gentagelser og tilgange kan være meget trættende muskler, fordi du arbejder på flere muskelgrupper.
For at opnå hurtig vækst muskel kræver en klar træningsskema, bør overvåges dagligt hvis gennemførelse. Hold regnskab med gentagelser, strategier og skalaer, der anvendes i de enkelte koneretnom øvelse. Hvor nøjagtigt, som du belastningen fordeles på muskelgrupper - din egen virksomhed, men det anbefales at starte med de grundlæggende kombinationer: ryg, skuldre, biceps, ben, abs og bryst, triceps.
Undgå overtræning. Overbelastning muskler kan føre til mangel på ressourcer tilstand, skal du udfylde uddannelsen, og den systematiske gentagelse af overbelastning - føre til overtræning. Denne tilstand er karakteriseret ved nedsat motivation, følelsesmæssige "burnout", samt på den faldende styrke og udholdenhed af muskler og ledbånd. Hold styr på den betingelse er ikke så svært, hvis du forlader lokalet ikke bare træt, men mentalt træt, med reduceret følelsesmæssig baggrund, der ikke har en god grund, bør du tage en pause på én dag, og til at tage sin uddannelse.