Stå ret op, rette ryggen, holde dit hoved lige. Det ene ben bøje i knæene, tag fat i ophævelsen af foden med begge hænder, og træk forsigtigt benet til ballerne. Hvis det gøres korrekt, de øvelser, du skal føle spændingen i de forreste lårmuskler. Tælle langsomt til ti, så ryste foden til at lindre spændinger. Motion bør gentages ti gange på hvert ben.
Strækker lægmuskler
Lunge fremad med venstre fod. Heel udstrakte ben stramt presset til gulvet med begge fødder skal rettes fremad. Overfør din vægt til din forreste ben, låret fejlregistreringer hænder. Så meget som muligt, bøje knæet. Bliv i slutpositionen i 30 sekunder, ryste ned, zappe spænding, gentag hvert ben ti gange.
Strækker arme og overkrop muskler
Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden, begge hænder trække fremad, så bøje din højre arm ved albuen og bevæge hovedet, venstre hånd på højre albue og langsomt og forsigtigt trække albuen til højre. Breath dyb og rolig. Hold stillingen i ekstrem stress på 30 sekunder. Ryste hænder og peremnite hænder. På hver side at gentage ti gange.
Strækker den skulderåget
Sid i en position skrædder (bøjede knæ, spredt fra hinanden og fødder forbinde), rette ryggen. Hands trække til siden og langsomt dreje din overkrop til højre. Taz mens stille. Tæl langsomt til 10 og roterer i den modsatte retning. Udfør ti omgange i hver retning.
Udførelse strækøvelser, er det vigtigt at følge ånde. I intet tilfælde ikke holde vejret, trække vejret let, glat, dybt. Strækøvelser bør ske regelmæssigt, mindst hver anden dag, bare i tilfælde af at du får det forventede resultat. Prøv ikke at holde pause mellem øvelserne, hvis du finder det svært, så i første blot reducere antallet af gentagelser.