Før du starter nogen øvelser til at gøre komplekse træning, omkring 5-7 minutter. Det kan omfatte strækøvelser, bøjning i forskellige retninger og tilbage svinger sine arme og ben. Først efter lidt varme op musklerne, begynder deres studier med håndvægte.
Det første sæt, der sigter mod at udvikle musklerne i skulderåget, vklyusaet følgende øvelser med håndvægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og plante hænder med håndvægte i hånden. Har tre sæt af 8 gange. Bøj fremad, hvile med den ene hånd i en stol eller bænk, og det andet til at løfte håndvægte. Prøv at flytte en hånd og torso ikke ændre situationen. For hver hånd skal være 8 elevatorer, 3 sæt.
Lig på en flad bord, bør ben på samme tid stå på gulvet, hæve dine hænder med håndvægte. Fortynd armene til siderne, 3 sæt af 8 gange. Hold øje med vejrtrækning: inhalere på rise hænder, udånder på sænkning.
Stor gavn for mange muskelgrupper bringe squats med håndvægte. Må 3 sæt af 12 sit-ups. En anden øvelse: Tag en håndvægt bund, håndfladerne fremad og afhente en efter en, bøje dine albuer.
For at pumpe op dine hænder, skal du bruge følgende sæt af øvelser. Siddende, skiftevis hæve dine hænder med håndvægte gør cranking børster, tre sæt af 8 gange. Foroverbøjet, flytte højre hånd med en forværring siden, to sæt af 12 lifte. Stående lige, løfte armene med håndvægte til hagen i 3 sæt. Med håndvægte i hænderne på lunge fremad på den ene fod i 2 sæt på hvert ben.