Derefter kan du hvile lidt tid at ryste sine mavemuskler i Pilates teknik. Du behøver ikke at udføre opgraderinger torso - bare trykke belastning af udånder.
Så begynde at gøre det twist. De foretages på samme måde som den første øvelse, men under løft kroppen skal drejes til siden, forsøger at nå albue modsatte knæ. Så du kan finde ud af at obliques.
Nu rette dine ben, lægge sine hænder langs kroppen og slappe lidt af. Efter restaureringen af åndedrag du udånder stramme dine mavemuskler, bøje knæ og forsøger at bringe dem til hagen. Placering af kroppen, når du udfører øvelser som rack på vingerne. Prøv at sænke benene på den første og derefter den anden vej, ikke ved at slække pressen. For at øge belastningen, kan du holde dine ben lige og gøre fastsættelse position kroppen, når du føler, at dine muskler maksimalt strækkes.
Diversificere træne mavemusklerne, vil hjælpe og noget tilbehør. Først og fremmest er det gymnastik skøjtebane. Gør øvelser med ham, er meget enkel: Hold i håndtaget og tag startpositionen for både push-ups. Prøv at bøje kroppen, dræning mave og løft rullen til knæene. For arbejde på de skrå muskler ikke kan viderestille rulle fremad og til siden.
Meget effektive maveøvelser på særlige trænere, men hvis du ikke har denne mulighed, kan du gøre de sædvanlige ribber eller bar monteret tæt på væggen. Tag fat hænderne hænge. Ryggen skal være tæt mod væggen. Følg ups lige ben, således at vinklen mellem maven og hofter var 90 grader. Ikke meget værd vinke ben, er det bedre at gøre øvelsen langsomt, ellers vil du bare gå videre inerti, og virkningen af denne uddannelse vil ikke.