Følgende øvelse - bænk håndvægt med en tur i håndleddet. Udgangsstilling: Sid på en stol, holde den naturlige kurve af ryggen i taljen, tage håndvægte og skubbe deres skuldre. Dine arme skal implementeres palmer fremad. På inhalerer, hæve armene op med skaller, mens dreje håndleddet 90 grader - på det højeste punkt palm "look" tilbage. Realiseringen af et andet pause, gå tilbage til udgangspositionen, igen dreje børsten, udånder.
Avl hænder med håndvægte i hældningen med til at styrke de bageste deltoids. Stå med benene lidt og bøje knæene. Vip din torso frem, prognuv tilbage, sænke dine arme med håndvægte ned. Inhale og dine arme med håndvægte i hånden, flytte dem til den maksimale amplitude. Under træning gør ikke "blok" albueled, der forlader dem let bøjet. Pust ud og starte en langsom tilbagevenden bevægelse.
Sidste udnyttelse af komplekset - løft håndvægt fremad. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. En hånd, der holder en håndvægt, sænk lårene med håndfladerne vendt indad. Inhale og langsomt hæve din højre arm til skulderhøjde. Ikke pause, sænk den til udgangspunktet og derefter udføre de samme handlinger med venstre hånd. Derefter udånder. Gør det nødvendige antal gentagelser, forsøger at gøre øvelsen langsomt nok, uden ryk.