Der findes flere typer af pull-ups - bredt greb pull-ups, smal, medium, og trække hovedet. Med bredt greb pull-ups hænder opdrættes så bredt som muligt at gennemføre øvelsen, med en gennemsnitlig-grip hænder er skulder bredde fra hinanden, og på en tæt grip pull-ups - er på det nærmeste afstand fra hinanden. Trække hovedet er, at når hovedet lidt på skrå øvelser og selvstændige stramning udføres for at røre overliggeren pad.
En klassisk øvelse på linjen er bredt greb pull-up. Med det, du sætter i en tone musklerne i skulder og arm, samt arbejder din ryg muskler. For de bedste resultater, er det ønskeligt at anvende en bred greb pull-up og køre at røre hagen bar. Alternativt kan du udføre pull-ups for dit hoved til at røre overliggeren pad.
For at aktivere tone biceps, deltaer, samt en trapez, kan du bruge pull-up til hans bryst smal greb. Også, det er god øvelse arbejder på underarmen. Tag fat i midten vandret bar greb og stram ved at bøje dine albuer.
At arbejde ud foran deltaerne og biceps og brystmuskler gøre pull-ups smalt greb, håndfladerne mod dig. Husk, at jo langsommere udført denne øvelse, jo mere effekt du vil opnå.
Når en bestemt fremskridt, kan du udføre de samme øvelser, men med den ene hånd. Brugte du kan holde enten vægt eller klemme hendes hånd, hvor du strammet.
Ud over de klassiske pull-ups, prøve at gøre svævende. Til denne øvelse, tag fat i vandrette bjælke med den ene hånd og træk ved halvt maksimum lift. Frys i denne stilling i et sekund eller to. Da motion øger denne tid.
At studere pressen hover på baren, slappe af i kroppen. Sharp flagrende hæve fødderne så højt som muligt uden at bøje knæene eller bøje en smule, så lavere ned. Hvis denne øvelse er for svært for dig, kan du udføre en flagrende bevægelse, bøje knæene.