Tilsvarende lipider deponeret på væggene i blodkarrene, hvilket øger risikoen for farlige sygdomme såsom atherosklerose. Desuden overforbrug af højt kalorieindhold fødevarer, kombineret med en stillesiddende livsstil fører til en stigning i blodsukkerniveauet. Og dette er en direkte vej til sådan en farlig sygdom som diabetes.
For at beskytte sig mod de risici, viser altid både øget kalorieindhold din kost med motion. Under fysisk aktivitet betyder ikke yoga, pilates eller aerobic. I stedet for kropsfedt få muskelmasse, havde brug for træning i gymnastiksalen. Og jo hurtigere du ønsker at opbygge muskler, jo mere intens være styrketræning.
Vælg for selv sådanne øvelser, der gør arbejdet flere muskler på samme tid. Så det er muligt at inkludere væksthormon i kroppen. Disse øvelser kaldes grundlæggende. De vigtigste tre grundlæggende øvelser. Det er ligesom de tre søjler i moderne bodybuilding: bænkpres, squat og dødløft. Alle disse øvelser kan udføres og stangen, og med håndvægte. Komplet deres push-ups, pull-ups og forskellige drejninger til pressen.
I første omgang skal du følge øvelsen med en vægt på 75-80% af det maksimale. Gør 12-15 gentagelser. Ved hver øvelse - tre metoder. Denne fase kan kaldes forberedelse, i løbet af denne tid i dine muskler vil forbedre blodcirkulationen, ledbånd og led blive stærkere og være klar til at arbejde med mere vægt.
Gradvist øge vægten med 10-15%. Proportionalt med stigningen i drift vægt, reducere antallet af tilgange. Husk højere belastningen på musklerne, jo stærkere de er skadet. Det ser, hvad er muskel skade, fordi du har brug for at bygge dem.
Den omstændighed, at kroppen heler mikrotravmy muskelfibre, øge nye toppen af dem. Muskel smerte efter træning er blot indikerer processen. Men prøv ikke at praktisere så ofte som muligt. Inddrivelse proces er netop, når musklerne slappe af. Derfor, jo mere intens var i træning belastning skal længere tilbagebetalingsperioden være.
Den ideelle tilstand trenirovok- tre gange om ugen i en time. Spild ikke tid på de cardio maskiner. Brug dem kun i begyndelsen af sessionen for at varme op.
Det er umuligt at opbygge muskler bulk, uden byggemateriale. For muskelvækst brug for protein. For aktivt involveret i sport atleter - omkring to gram pr kg kropsvægt. Lad dette være let fordøjeligt protein: kylling, fisk, ost, hytteost.
Tøv ikke med at spise fed ost og marine fisk. Fedtstoffer er brug for dig. Eat oftere - 5-6 gange om dagen. Middag bør være overvejende protein, dine muskler vokse selv under søvn. Før træning eller efter betjener spise is eller drikke en protein shake. Snack på nødder og frø.
Hvis du hurtigt vil opbygge muskelmasse, bør mængden af kalorier til en voksen kvinde være 2500 kcal per dag. For en mand endnu mere - 3000 kalorier. Glem ikke at drikke en masse. Du mister en masse fugt med sved, og til opførelse af nye celler har brug for fugt. 2 liter rent vand om dagen - en minimumsstandard.
Tilstand af dagen, der skal overholdes. Nu er din krop arbejder i nøddrift, er du tvinger ham til at arbejde hårdt for at fordøje store mængder af mad, næringsstoffer hurtigt omsættes til kinetisk energi. Derfor bør du sove mindst syv og en halv time. Du kan være nødt til helt at ændre livsstil.
Men den eneste måde du får høj kvalitet udseende og stærke muskler.