Har du brug for daglig motion taljen muskler, ellers vil resultatet ikke blive nået. Som en varm-up 15 minutter twist hula-hoop. Det giver dig mulighed for at øge blodcirkulationen i muskelvæv og derved intensivt brændt kropsfedt. Nu kan du gå videre til de grundlæggende øvelser.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje armene på albuerne bag hovedet. Nu er en lean til venstre, pause i 10 sekunder og vender tilbage til udgangspositionen. Så gør en hældning til højre. Gentag 4 på hver side af hældningen.
Udvid dine arme ud til siderne, bøjning på albuerne i rette vinkler. Tag et fjedrende drejninger i forskellige retninger ved 8 gange. Sørg for, at butikken stadig hofte.
Lig på gulvet, bøje benene på knæ og lægge på gulvet. Læg din højre hånd bag hovedet, og træk venstre side. Begynd at den roterende bevægelse af overkroppen. For at gøre dette, løft den højre, så venstre skulder. Gentag 10 omdrejninger pr side.
Sid på gulvet, "Tyrkisk", hænderne holdt hans hoved. Hurtigt og energisk, drej kroppen til højre og til venstre. Udfør 20 omgange, og efter en kort pusterum prøv igen.
Følgende øvelse kan gøres sidder foran et fjernsyn. Ret ryggen og udånder kraftigt trække en mave. Tæl til 30 og slappe af. Gentag øvelsen hver dag i fem minutter. Hvis der kun udføre denne øvelse, en måned senere resultaterne vises.
Alle øvelser skal udføres efter 3 timer efter et måltid. Gradvist øge antallet af gentagelser, ellers vil kroppen vænne sig til at indlæse og du vil ikke få den ønskede effekt.