Statiske strækninger udført i tre på hinanden følgende cyklusser, der hver mellemliggende låsestilling i 10-20 sekunder. Statisk udspænding er ideel for dem, der lige er begyndt at bygge muskuløs ramme. Men fryser i egnede positioner omhyggeligt. Under langvarig strækning kan gå tabt evne muskler til kontrakten og akkumuleringen af mekanisk drivkraft. Så tror ikke dem, der inviterer dig til at sidde dybere ind i splittelser og stå foran fjernsynet denne position i 30-40 minutter.
Atleter og fans af basketball, tennis og svømning kulør dynamisk stretching. Når den udføres i slutfasen, hvor musklerne er maksimalt strakt, udført tre gange på 20 sekunder fjedrende bevægelse. Nødvendigvis langsom og kontrolleret. Alternativt afslappende og belaste muskler, vil du være i stand til at forbedre blodcirkulationen og forberede sig på de svære bevægelser og intensiv træning. Dynamisk stretching er designet til dem, der længe har været involveret i sport.
Træk, indtil grænsen, indtil du føler anspændte muskler. Men for at indbringe sagen for smerten ikke kan være i alle tilfælde. Foretag aldrig øvelser i ryk. Vend tilbage til startpositionen langsomt.
Foretag aldrig strækøvelser på en kold muskel. Forud for dette, er det nødvendigt at udføre et par enkle øvelser, musklerne var mere fleksible. Du kan tage et varmt brusebad.
I sin kerne, der strækker sig efter noget der ligner de østlige psykofysiske uddannelsessystemer. Til effekt var maksimal, er det nødvendigt at fokusere på arbejdet i de muskler ved fuld intern koncentration. Dette er endnu et argument mod besættelsen foran TV.
Strækker er meget godt klaret efter styrketræning. Amerikanske forskere har bevist, at stretchingovye øvelser bidrage til at øge styrke gevinster med 19%. Desuden strækker hjælper musklerne slappe af og køle ned hurtigere.
Valg af et strækøvelser overveje graden af stress på leddene. Så alles favorit fremad split er en trussel mod hoften og knæet af benet, der står bag. Så du skal ikke forsøge at strække musklerne i begge ben på samme tid. Arbejde på dem hver for sig, og når uddannelse vil være tilstrækkelig til at forbinde. Hvis du virkelig har brug for et kursus fremad split.