Anbefales til tørring af muskler til at udføre øvelser med 50-65% af din maksimale styrke. Hvis du indstiller baren på 70-80% - dette er en normal drift vægt, der tager sigte på at styrke musklerne. Og hvis du ønsker at forårsage øget vækst af muskelmasse, skal dit operativsystem vægt lig med 80-90% af en enkelt maksimal effekt. Det er fortsat kun at beregne det.
For at gøre dette, i baren eller en simulator, som vægt, som du er vant til at tænke arbejdstagere. Udfør så mange gentagelser som du kan. Sidste gentagelse bør du udføre en sidste indsats. For at tilføje en til antallet af gentagelser og notere nummeret.
Nu gange det med 0, 0278. Det resulterende produkt trække 1, 0278. Vægten monteret på simulatoren, opdele forskellen. Det endelige antal er det eneste tidspunkt maksimal styrke til denne øvelse. Tæl det kun giver mening for de grundlæggende øvelser såsom bænkpres barbell fra brystet, ligger ned, squat eller dødløft.
Men hvad nu hvis du foretrækker styrketræning cardio? Princippet om effektivitet er det samme - jo højere intensitet, kortere bør være træning, desto længere bliver den periode, og jo større bliver væksten af muskelfibre.
Bruges til at bestemme belastningen, "konversation" test. Under kørsel, så prøv at tale højt.
Ved meget let belastning, kan du nemt føre en samtale. Let trafik leverer minimale problemer, når man taler. Så er der en moderat let belastning, når du kan føre en samtale med en lille spænding. Med moderat snak bliver vanskeligere. Øge intensiteten til moderat høj, er du nødt til at øve stor indsats for at opretholde en samtale. Høj belastning, du har svært ved at udtale visse ord, ved meget høj - samtalen gives med ekstreme vanskeligheder. Og endelig ved spidsbelastning, kan du ikke sige et ord.
Det er grunden til, hvis du beslutter at jogging, starte sammen med sin kæreste. Du vil være let at overvåge din træning, blot en venlig chat.