Men hvis du ikke kan gå til gymnastik, husker banale push-ups. Denne øvelse indlæser de samme muskler som bænkpres. Men ud over dette, pushups giver belastning bark muskler, der er ansvarlige for en tynd talje og en stærk ryg og aktivere mange små stabiliserende muskler.
Tag vægten liggende. Placer håndfladen lige under skulderleddene. Feet sat på sokker på bredden af bækken. Krop print i en linje med fødderne. Bøj albuerne og sænke din krop ned, indtil det rører gulvet fodring. Sørg for at holde pause i et sekund og vende tilbage til udgangsposition.
Hvis du har svært ved at udføre, når de fulde push-ups, så prøv at lysne dem. Må ikke fokusere på tæer og knæ, gør øvelserne vil være meget nemmere.
Hvis du ikke er tilfreds med formen af brystet, tror du at det er for lavt, skal du udføre push-ups med støtte ikke på gulvet, men på en lav platform. Så man bløder den øverste del af brystet, hvorfra emerge brysterne visuelt.
En anden øvelse, der forårsager brystmuskler vokser - "butterfly". Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag en håndvægt vesom0, 5-1 kg. Løft dine hænder og bøje så albuerne er i niveau med skuldrene, og underarme - vinkelret på gulvet. Albuer fra hinanden. Denne udgangsposition. Gradvist bringe sine hænder til at røre håndvægte hinanden. Der er mere avancerede version - information lige hånd.
Alle øvelser er rettet mod muskelvækst skal udføres med størst mulig vægt. Det ideelle antal gentagelser - 5-8. Hvis du efter den ottende gentage føler, at du stadig kan nemt arbejde - vægten er for lille. Øge det til at forårsage en stigning i muskelfibre.
Glem ikke, at for muskelvækst brug for protein. Så tilføje til din kost kylling, magert saltvandsfisk, ost og hytteost. Før styrketræning anbefales at spise en portion is. Protein med kulhydrater, giver en øjeblikkelig levering af byggemateriale til de overbebyrdede muskler.
Tog gennem dagen. Den mest intense muskelvækst kommer, når de er ved at komme fra stress.