Med hensyn til mest foretrukne fødevarer under bulking er anvendelsen af blandinger med et højt indhold af protein, som vil hjælpe dig med at komme sig efter træning og opbygge muskler hurtigt. Husk på, at ni af de tolv måneder, vil du tage blot et sæt af vægt, så vær ikke bange for at eksperimentere med forskellige produkter til at identificere den mest effektive måde for dig.
Efter den niende måned gradvist flytte til "tørring". "Tørring" - er processen med at brænde uønsket fedt for at opnå en bedre lindring af kroppen. Bevæger sig væk fra protein shakes og skære mængden af fedt, mel, sød og kød. Hvis før din træning med fokus på et sæt af masse, nu de har brug for at sætte fornyet fokus på fedtforbrændingen. Øvelser er de samme, du behøver kun at reducere vægten med 30-40 procent stigning og en halv gange antallet af gentagelser. Hvis det er muligt, ty til aerob motion, såsom løbebånd og motionscykler. Hvis de nuværende ordning "fedtforbrænding", vælg det, ellers bruge den samme version af "laset rytme."
De sidste to måneder er nødt til at passere under tegnet af opslidende træning og styrke og aerob. Det er også vigtigt at bemærke, at hele bør overvåges året for den normale frist på søvn - det skal vare mindst ni timer om dagen. Det faktum, at din krop har brug for hvile for at komme sig, ellers kan det være faldende motivation, den generelle stemning, forringelse, som ikke ønskelig.