For at få den perfekte presse, har brug for langt og hårdt arbejde på det. Du kan lave en flad mave gennem en række øvelse udstyr i gymnastiksalen. Men det tager tid og penge. Hvis hverken den ene eller den anden, er det muligt at styrke de abdominale muskler og hjemme. Den vigtigste plus studie derhjemme er, at du kan gøre øvelserne, når du vil, når du vil. Og desuden for klasserne ikke behøver at betale noget. Minus de samme hjem øvelser er, at du også nødt til at tvinge dig selv til at begynde at gøre øvelser. Efter så mange fristelser i hjemmet, som kan forhindre det.
Hvis du stadig indsamlet sin viljestyrke ind i en knytnæve og tryk fast besluttede at svinge i hjemmet, til at begynde med, lave en liste over øvelser, som du kan lide bedst, at du vil gøre det med glæde. Find beskrivelser af øvelser kan være på internettet. Men for at få de perfekte abs i hjemmet, kan du gøre følgende øvelser.
Meget effektive øvelser for obliques er vridning. Lig på gulvet, stak hænderne bag hovedet. Legs bøje i knæene og en lille tåre fra gulvet. Nu tager ordet overkroppen, højre arm træk til venstre knæ og glatte dit højre ben. Vend tilbage til udgangsposition. Nu trækker venstre skulder til højre knæ, glatning med venstre ben. Gentag flere gange.
Til træning af direkte mavemuskler efter øvelse fit. Ligge på gulvet, løft ben vinkelret på gulvet. Hænderne kan sætte hans hoved. På udånder, løft din overkrop fra gulvet, skal du trække opad. Mærk hvordan spændte musklerne i underlivet. Hold i 5-7 sekunder, og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Gør denne øvelse 8-10 gange.
"Cykler" - en meget simpel øvelse for pressen. Lig på gulvet, stak hænderne bag hovedet eller langs stammen. Bøj dine ben i en vinkel på 45 ° C og løft fra gulvet. Simuler cykling. Jo tættere du holde dine fødder på gulvet, jo mere effektiv motion.
Lig på ryggen, lagde sine hænder langs kroppen. Alternativt løfte fødderne op. Løft det ene ben og sikres i denne stilling i et par sekunder, så lavere og hæve det andet ben. Kan hæves og begge fødder på én gang, og du kan gøre det samme øvelse, liggende på siden.
Dette er blot et eksempel liste over øvelser regelmæssigt at gøre det, du temmelig hurtigt vil fjerne overskydende fedt fra maven og taljen. Bare husk, at nå det endelige resultat, er det ikke nødvendigt at stoppe med at gøre, da risikoen for at vende tilbage til den gamle fysiske form.